1、全蝗虫式
Step1俯卧，腹部着地，双脚分开比臀部宽，双臂伸直置于身体前方，手掌着地，背部打直，下巴置于地板上，自然呼吸。Step2慢慢抬起双脚离地，待身体平稳后，抬起双臂离地，并尽量抬高。
2、腹式呼吸Step1跪姿，双脚并拢，腿部撑直，臀部坐在脚跟上，双手置于腹部前方，肩膀向后打开。
Step2双手按在腹部处，做几个深呼吸。3、英雄式变式
Step1站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手置于大腿面上，肩膀向后打开。Step2身体扭转朝向右侧，脚趾指向右侧。
Step3右膝盖微微弯曲，左腿伸直置于后方，背部打直，肩膀向后打开，挺起胸部。Step4慢慢举起双臂并伸直举过头顶，双手分开与肩同宽，手掌相对，挺起胸部，双臂向上提拉。
