养生导读：缠丝拳系峨嵋派高桩拳术之一，在四川各地皆有流传。各地的拳路动作差异较大，击法不同，所以各地拳路演练风格殊异。传统套路“十二手滥缠丝拳”，这种缠丝以偏、侧、滚、进和退让、柔化为主，防打结合。击打手法主要有巴、拿、抖、造、劈、挂六种。步法讲究：出步似行犁，直踏中宫冲洪门。套路演练时以趋步、擦擦步为主，劲道要求“慢拉架子快打拳，刚猛快脆一瞬间”，“行拳如蚕吐丝，柔软沾连”，“发放如毒箭离弦，法到劲到”。
十二手滥缠丝拳为功力性基础拳，动作仅十二手，发劲刚暴，招式清晰，击打有方，短小精悍。因以十二手为一段，作直进往返运动，来回重复一次为一路，每练须重复十二路二十四段，故运动量大，很适合青壮年人练习。
十二手滥缠丝拳谱曰：
脚踏长山手拉弓，巴拿抖造力无穷。擒拿挂劈缠丝劲，直踏中宫冲洪门。
拳打四路群芳步，刚猛快脆定输赢。招势相兼十二手，反复磨炼功自成。
起手
（1）侧面站立：立正姿势侧面站立。
要求：顶头、竖项、挺胸、收腹、直背、立腰、敛臀，两眼平视前方。
（2）拱手起式：身体姿势不变，两掌从下向外向上向前弧形摆至胸前，两臂微屈肘环抱，同时右掌变拳，拳心向前，拳眼朝下，左掌心斜向前贴于右拳面上；两眼平视前方。
要求：两掌同时作弧形摆动，两臂平抬环抱，右拳紧握。
1、左拉弓式
左脚向左侧迈出一大步，屈膝半蹲，脚尖斜向左前方，右腿挺膝伸直成左弓步；同时，身体稍左转，左掌向外向下再向上旋掌变拳，拳心朝下，屈肘收至左肩前，右拳随之向前平拳冲出，力达拳面；眼视右拳前方。
要求：脚踏长山（弓步）手拉弓（似拉紧弓弦），拧腰顺肩直拳冲。
2、右拉弓式
以右脚跟左脚尖为轴，身体右转180度，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步；同时右拳变掌向外向下再向上旋掌抓握成拳，拳心朝下，屈肘后收至右肩前，左拳从左肩前随转体沿右臂内侧向前平拳冲出，力达拳面；眼视左拳前方。
要求：蹬地转髋，拧腰顺肩，直臂伸出，发力狠猛。
3、蹿步三箭
（1）上体动作不变，左腿屈膝前上一步，重心迅速移至左腿，右脚随之向左脚跟处滑步移动，左脚随之再向前上一步；眼看前方。
（2）上动不停，左脚尖外展，身体左转180度，右脚随转体向前上一大步屈膝成右弓步；同时，右拳随转体向前沿左臂内侧平伸冲出，力达拳面，左拳屈肘向后，拳心朝下，收停于左肩前；眼视右拳前方。
要求：上步、滑移时重心要平稳，两脚擦地前移，冲拳与收拳快猛协调。
4、左拉弓式
以右脚掌为轴，左腿屈膝上抬，迅速向左转体180度，左脚随之向左侧方落步屈膝，右腿挺膝伸直成左弓步；同时，随转体左拳变掌，掌心向外，直臂横搂至左前方，屈肘变拳收停于左肩前，拳心朝下；右拳则从前屈肘回收经腰间再向前平伸冲出成平拳；眼视右拳前方。
要求：以腰带臂，碾转快速，落步降低重心，冲拳时拧腰顺肩，发力猛狠。
5、右拉弓式
以右脚跟左脚尖为轴，身体右转180度，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步；同时右拳变掌向外向下再向上旋掌抓握成拳，拳心朝下，屈肘后收至右肩前，左拳随转体沿右臂内侧向前平拳冲出；眼视左拳前方。
要求：蹬地转髋步沉稳，拧腰顺肩直臂伸，发力狠猛。
6、双砸闭手
右脚稍向前移步，左脚跟上仍成右弓步；同时两拳变掌分别向外向后划弧分掌，经腰间再向前下方直臂推出，力达小指一侧；眼斜视前下方。
要求：推掌时身体稍前倾，蹬地、沉肩、直臂、塌腕，劲由腰出。
7、闭手撩阴
以左脚跟右脚掌为轴，身体左转180度；同时，左掌向左向上横掌架于头左前上方，右掌随转体向左前下方撩出，掌心斜向上，力达掌跟；眼视前下方。
要求：上架下撩时身体稍向前倾，撩掌直打对方裆部。
8、撑补劈挂
身体稍向左移，右脚上前一大步屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步；同时，两掌变拳，右拳先屈肘再向右前下方冲出，拳心斜向内，力达拳面，左拳向下向上屈肘平收于左肩前，拳心朝下，肘与肩平；眼视右前下方。
要求：脚到拳到，拳到力到，快速完整，猛烈刚暴。
9、白鹤展翅
身体稍向左转，左脚前上半步，脚跟略提，右脚随之向前一步，脚尖外展，两腿交叉半蹲成高歇步式；同时两拳变掌，右掌从下向后向上摆动，左掌向下向左向后经腰侧向右向上，从右臂内侧穿出上架于头的左斜前上方；右掌随之向下经腹前向右侧斜后方变拳下甩，拳心朝下，力达小指一侧；眼视右拳。
要求：盖步分掌，屈蹲甩拳，拧腰收胯，上下协调。
10、尾手擒拿
身体稍向左转，左脚前上一步，双腿微曲；同时左掌变拳，两拳屈肘收抱于胸前（左内右外）成十字交叉，两拳心朝内；眼视前方。
要求：含胸、敛臀，两拳快速直接收抱紧贴于胸前。
11、鹞子钻天
右脚向前上一步成右弓步；同时，左臂内旋下压，拳心朝下，屈肘横于胸前，右拳随之向下，旋臂从胸前沿左臂上向斜前上方冲出，拳心斜向后，拳面斜向上，拳高与头平，力达拳面；眼视右拳。
要求：动作须快速猛烈，姿势须紧凑有力。
12、抖抄劈冲
身体左转90度，左脚向前移步，随之右脚向前上步屈膝成右弓步；同时右拳下压收于胸前再直臂向右侧冲出成平拳，左拳则沿右臂向前推托，再屈肘收于左肩前，拳心朝下；眼视右拳前方。
要求；移步快、稳，动作连贯，精神贯注。冲拳须顺肩、沉髋。
收手
（1）拱手抱拳：右脚前上一步，左脚向右脚收靠，两腿并拢成立正；眼平视前方。
（2）并步站立：步不变，右拳变掌，两掌下落于大腿外侧成侧身站立。
要求：同起式。
可根据个人体力和练习重点，重复4～24段，再做收手动作。
