欢迎来到山村网

练习太极需要注意的几点

2019-06-29 17:24:32浏览:136评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生导读:太极是我国传统传承文化,近年来,人们对自己身体健康越来越重视,因太极具有养生健体延年益寿之功效,所以使得太极成
养生导读:太极是我国传统传承文化,近年来,人们对自己身体健康越来越重视,因太极具有养生健体延年益寿之功效,所以使得太极成为了当代人热衷的运动,日常可在公园或是广场上都能看到中老年人在练习太极。那么,练习太极是我们需要注意什么呢?

给练习太极拳者的几点建议

1、习练太极拳要有良师之指导、好友之切磋,而最紧要者,是逐日自身之锻炼。终思无益,不如练也。若能晨昏无间,寒暑不易,一经动念,即举习练,无论老幼男女,坚持数年,必有益处,甚者会有阶段性的成功。单靠看光盘或是书籍,其内在的许多就会无从知晓,或是仅知其表,我们期盼的是知行合一,表里如一。

2、习练太极拳之程序,先练拳架,其次推手,再则器械。练拳架时应注意内外上下:内者,即所谓用意不用力;外者,即周身轻灵,节节贯穿,由脚而腿而腰,沉肩曲肘;下者,即气沉丹田;上者,即虚灵顶劲等是也。初学之时,先此数句,朝夕揣摩,而体会之,一招一式,总须仔细推求,举动练习,务求正确。

3、习练过程中,周身骨节,均须松开自然。其一,口腹不可闭气;其二,四肢腰腿,不可起强劲。此二句,学内家拳者,类能道之,但一举动,一转身,或踢腿转腰,其气喘矣,起身摇矣,其病皆由闭气与起强劲也。

头部不可偏侧与俯仰,若有物顶于头上之意,切忌硬直。目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,补身法手法之不足也。口似开非开,似闭非闭,口呼鼻吸,任其自然。如舌下生津,当随时咽入,勿吐弃之。身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾,宜垂直而不偏;但遇开合变化时,有含胸拔背、沉肩转腰之活动,初学时更须注意,否则日久难改,必流于板滞,功夫虽深,难以得以致用矣。两臂骨节均须松开,肩应下垂,肘应下曲,掌宜微伸,手尖微曲,以意运臂,以气贯指,日积月累,内劲通灵,其玄妙自生矣。两腿宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势。脚掌应分踢腿、与蹬脚二式,踢腿时注意脚尖,蹬腿时则注意全掌,意到而气到,气到而劲自到,但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲,身躯波折而不稳,发腿亦无力矣。

4、练习时间,每日起床后两遍,若晨起无暇,则睡前两遍,一日之中,至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后,皆宜避忌。

5、练习地点,以庭院与厅堂,能通空气,多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所,因身体一经运动,呼吸定然深长,故烈风与霉气,如深入腹中,有害于肺脏,易致疾病也。

6、练习之服装,宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练之时,如遇出汗,切忌脱衣裸体,或者冷水揩抹,否则会有疾病找来的。

太极拳能增强锻炼身体的效果。练习太极拳时,应当做到心平气和,保持良好的心态,做到专心致志,集中精力使全身心投入到锻炼中去。
(责任编辑:豆豆)
下一篇:

中老年气功练习预防疾病

上一篇:

气功练习可健脾养胃

  • 信息二维码

    手机看新闻

  • 分享到
打赏
免责声明
• 
本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们 xfptx@outlook.com
 
0相关评论