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竞技跆拳道基本步伐
1、上步
动作过程:右架站立,右脚向前上一步,成为左架。反之左架亦然。
要领:上步时通过向左拧腰转胯完成,两臂在体侧自然上下移动,重心不要上下起伏过大。
2、后撤步
动作过程:右架站立,左脚向后撤一步,成为左架,反之亦然。
要领:后撤步时重心保持平稳的移动,通过向左拧腰转款完成,两臂在体侧自然上下移动。
3、前跃步
动作过程:右架站立,两脚同时向前跃进一步,保持右架准备姿势,反之亦然。
要领:向前跃进时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。
4、后跃步
动作要领:右架站立,两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。
要领:向后回撤时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。
5、原地换步
动作过程:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,反之左架亦然。
要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。
6、侧移步
动作过程:第一种步法是以前脚为轴,后脚向左(右)侧方向移动,用以改变与对手的站位方向;第二种步法是右架站立,右脚先向右(或向左)侧移动一步,随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。
要领:一般是将身体重心移向前脚,以利于后腿进攻。
7、垫步
动作要领:右架站立,右脚向左脚内侧上步,同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。
要领:右脚垫步时,左脚要迅速提起,重心落在右腿上,右膝微屈。
允许使用的技术和攻击的部位
1、拳的技术:紧握拳头并使用正拳进行正面攻击的技术;2、脚的技术:使用踝关节以下脚的部位进行攻击的技术。
3、正拳:跆拳道传统技术中,“正拳”(Pa-run-ju-mok)就是使用紧握的拳头正面,迅速、有力地直线攻击对方躯干正面的技术。
4、脚的技术:使用踝关节以下脚的部位所进行的攻击技术是合法的技术,使用踝关节以上腿的部位,如小腿、膝关节等所进行的任何攻击是被禁止使用的行为。
4、躯干:允许使用拳和脚的技术攻击躯干部位被护胸包裹的部分,但禁止攻击后背脊柱;5、头部:锁骨以上的部位,只允许使用脚的技术攻击。
6、头部和躯干:锁骨以上的所有部位为头部;髋关节以上、锁骨以下的部位为躯干。
跆拳道青年运动员心理训练方法
1、心理暗示
在众多训练中,心理训练占据着相当大的位置,通常情况下心理暗示属于最有效的方法,可以在赛前快速提高运动员的自信心,减轻心理上的重担,轻装上阵。主要方式是通过在赛前对赛时的心理状况进行模拟,不断在心跳加速时努力平复心情,既可以从生理上采用深呼吸的方式,也可以在心理上不断自我暗示,提高自信心。相信自己可以在比赛中超常发挥,通过回忆自己成功的事情来增加自信,从而无畏前路中的任何艰难险阻,最终取得胜利。
2、动机探寻
相对于可以大范围一起训练的心理暗示,采用动机训练将每一个运动员的训练方式特殊化也不失为一种好的方法。根据不同运动员各自的情况分别选择激励、诱导、命令、奖惩制度等各种不同的训练方式对症下药。以运动员的个性为基础,在充分了解运动员的前提下制定不同训练方式,比如变换训练场地,特殊训练,榜样力量等,从而在赛场上以各自独特的战术使对手防不胜防,最终获得胜利。
3、客观模拟
模拟赛场有助于提高运动员对比赛的适应能力。对比赛场景的神还原,需要从方方面面入手,无论是人员准备还是灯光效果甚至包括比赛时间与突发情况都经过了仔细考量,最后再做出模拟。这样不但有利于增加运动员的实战经验,更有利于运动员在面对裁判的包庇偏心甚至错误时可以冷静的应对,并做出正确选择。
