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蛇拳怎么练
1.1、活指功
两手配合,先互相揉搓,然后搬拿各个手指和整个掌面以及腕节筋韧。活指功不但可以增加双手韧劲和灵活度,而且可以作为硬功蛇形手的开功和收功法。
1.2、舒颈功
头节向前后、左右扭动,或者左右旋转,舒活脖颈。头为帅,颈节一灵,通体顺遂。
1.3、叠腰功
腰节向前后、左右拧动或折压,逐渐加力。叠腰功是蛇拳重要的软功,要求达到前后叠合,柔若无骨,“软如蛇腰”。
1.4、分腿功
前后左右,或高或低,伸压拽拉,逐渐达到“腿分一线”,极度灵韧。练习软功,要长练不缀,动静结合,以慢为主,不可急躁,不可猝动,防止拉伤。
1.5、插沙功
练功前先准备好河沙或铁砂,放置于容器中(也可制成沙袋,沙袋还可兼练刀手),练掌用盆或桶盛,专练指功可选择玻璃瓶或竹筒等,然后插击。
1.6、踢石功
练好断木功再练踢石功。练功前先准备好砖块或石块,练习镖形和铲形踢法,仍以镖形脚功为主。
蛇拳是一种模拟蛇的各种动作形象结合技击的象形类拳术,属于四川峨嵋派武术的一个拳种,其动作开合得宜,刚柔相济,以柔为主,上体要求松柔,下肢则要灵活,做到步活而桩实,在实战中要求身要颤、步要转,有很高的实用价值。
蛇拳的习练技法主要包括活指功、舒颈功、叠腰功、分腿功、蛇嘴穿板功、蛇头插沙功、镖形断木功、镖形踢石功等软硬功夫;技击手法以蛇形掌为主要手型,以穿、插、按、劈、钻、压、摆、挑为主要掌法;以崩、钻、按、冲、横、劈、勾为主要拳法;以半马步、跑步、丁步、独立步、弓步和麒麟步为主要步型。此外,在其它拳种中还有其他很多包含蛇形元素的象形拳术技法,如形意拳、少林拳中都有蛇形。
3.1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
经常练习拳击和参加拳击比赛的人,他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高,这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中,就会使你觉得生活轻松自如,从而增加人的生活乐趣和情趣。
3.2、能够自卫防身
通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领,提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
1.3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作,只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来,才能够达到攻防的目的,有效地完成攻防动作,这就要求拳手具有强劲的爆发力。
练蛇拳要注意什么
1、姿势准确
长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的,无论是动态还是静态,对身体各部分的姿势要求都有一定的规格,不仅要求做得有头有尾,过程清楚,而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整。
2、劲力顺达
要有劲力,首先要做到用力顺达,讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”的说法,手和脚为梢节,肘和膝为中节,肩和胯为根节,这六个部位在运动中和谐,称为“六合”。
3、节奏鲜明
一个套路由几十个动作组成,形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。
4、精神饱满
武术中通常称作为“精、气、神”,主要指精神、意念和气质。 练套路时,首先,要精神饱满,严肃认真,思想集中,充满信心。
要有假设性的攻防含义和击打形象,表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。
练蛇拳有什么禁忌
1、忌无武德
学武无道德者,定为心毒手狠,仗艺欺人,一阶武夫,遗害一方,与鹰犬无别,大伤和谐之社会。
2、忌无明师指点
明师是明白拳理又有实践经验和道德修养的老师。习武者寻求一位明师,是非常关键的。
无明师指点,一味的盲目练习,等于盲人骑瞎马。终究是门外汉。学法不知窍,等于瞎胡闹。
3、忌贪多,急于求成
“不怕千招会,就怕一招熟”“贪多嚼不烂”“艺在精,不在多”。学武者不可贪图多学招法套路,而无暇训练反思。艺在于精,精则法一通百通。武术训练要循序渐进,打好基础,不可急于求成。
4、忌冒风寒
俗话说:“风为百病之始”,如习武后,不忌风寒、出汗脱衣、剧饮冷饮、轻则感冒,重则劳伤气痛,所以习武之人应忌风寒(切记:避风似避箭)。
