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4式瘦手臂瑜伽 击退恼人拜拜肉

2019-06-29 18:35:50浏览:829评论:0 来源:山村网   
核心摘要:大家都想高高举起自己的双手向别人打招呼,但是一举起来你就会看见自己的拜拜肉,让你只能收起手臂,或者换上长中袖的衣服来遮掩

大家都想高高举起自己的双手向别人打招呼,但是一举起来你就会看见自己的“拜拜肉”,让你只能收起手臂,或者换上长中袖的衣服来遮掩一下。这样使到了很多美女打招呼得时候都有所顾忌,所以现在小编就为大家介绍4式瘦手臂瑜伽,放松你的心情去坚持练习,可以跟恼人的“拜拜肉”说拜拜了!

床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4还原,来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

(责任编辑:豆豆)
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