在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第一周
1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2.仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1.蛇式——每天保证4遍。
2.蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势。
1.平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2.曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1.祈阳式——每天练习4遍。
2.反弓式——每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1.半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2.前屈式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1.睡英雄式——每天练习4遍。
2.鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？
你有几个选择：
第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
