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五步拳有什么用
五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。
五步拳作为武术的入门基本动作,犹如武术世界的基柱,全部动作包括:预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
五步拳的动作总的来说可以有这几种：预备式(并步抱拳)/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式(并步抱拳)
五步拳打法和文字史上的“永”字八法,异曲同工。“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。文武之道,意在相通,两者有着相似的理性渊源。正所谓“一叶一菩提,一花一世界”,不管是“永”字还是五步拳是根基,都是衍生一切文字与武术的基础。万变不离其宗,在习练过程中,遵循动作原理,学之;手、眼、身、法、步,练至;精、神、气、力、功。要求;由形到神,由神入韵,拳打千遍,身法自现;拳打万遍,用法自见。只有把五步拳练好,以后的复杂路数练起来才能游刃有余,动作才会规范到位、潇洒漂亮。
五步拳的动作要领
1、预备姿势:并步抱拳
2、弓步冲拳,成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方
3、弹腿冲拳,重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方
4、马步架打,右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方。
5、歇步盖冲拳,左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳
6、提膝仆步穿掌,两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手。上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌
7、虚步挑掌,左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。
8、并步抱拳,左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方 。
如何让孩子爱上五步拳
1、兴趣是第一前提,尝试激发孩子兴趣。父母和老师可以积极配合从认知、竞技、模仿、交往和创新等多个方面激发、培养孩子的兴趣,这会起到事半功倍的效果。另外,武术基本动作有很多讲究,背后都藏着有趣的自然、文化、历史的小故事。老师在讲解武术中用动作的缘起和相关历史典故。而父母可根据课程进度,为孩子物色一些相关图书,讲一讲武术不同流派的代表性人物惩恶扬善的故事,这些做法都能很好地激发和满足孩子的认知兴趣。
2、陪孩子玩,陪孩子进步。父母可以本着 “跳一跳够得着”、“每天进步一点点”的原则轻松地与孩子做一些游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处,父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子的柔韧性的小游戏,例如比赛“用手摸地”、“用胸部够膝盖(注意塌腰挺胸)”等。
3、从孩子迷恋的卡通人物入手。到了四五岁,尤其是男孩子,常会迷上打斗场面较多的动画片、电影或电视节目。很多孩子整天带着 “奥特曼”、“变形金刚”以及各种怪兽的模型。老师在教授武术动作时,可以利用孩子这一心理,从他们感兴趣的卡通人物入手,挖掘其中能与武术动作相结合的元素,能引发孩子异乎寻常的兴趣。课下练习时,父母也可以根据孩子的兴趣点,与孩子做对抗性游戏。
