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女人练什么武术适合强身健体
在现在常见的武术种类中,比较起来,最适合女孩子学的武术就是跆拳道。跆拳道绝对不单单是一项搏击术,它的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致,例如从最开始的热身、伸拉,到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。通过长期的锻炼,就能掌握基本的品势动作要领,形体也将发生惊喜的变化,练习下劈腿,可以锻炼腿部和胯部肌肉,让下身看起来更加有立体感;通过分腿侧压,可以拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
女人练跆拳道还可在躲闪腾反中学会保护自己,即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险,达到击退来犯,保护自己的目的。当然,跆拳道除了可以强身健体,还可以在礼仪文化上提升个人内涵和品质。
跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度,且使双腿的线条更优美,更结实,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练,对保持女性优美体态有莫大益处。
空手道非常注重礼节,这使人在强身健体的同时也培养了良好的礼节素养。通过长时间的练习,可以有效激发内在素养,培养吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
空手道强身健体的功能不用多说,在经过各种形式的练习,可以有效增强肌肉力量,使机体韧带得到一定的锻炼,对身体素质的提高不言而喻。
长期练习空手道可给大脑良好的刺激。 练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,还是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,因此非常有利于发展右脑功能。空手道可以锻炼环境适应能力,克服心理惰性,磨炼坚强的意志品质。
太极拳对人体的心肺功能、柔软度、平衡、张力、血液循环与精神状态也有相当大的益处女生练习太极拳的五大实用好处太极拳。而在心理层面,太极拳的松柔缓和,可以降低压力感及焦虑感,并且降低交感神经的敏感度,避免情绪容易紧张。打太极拳对身体健康有益,对心理和生活质量的提升也大有帮助。研究证实,打太极拳的人与同龄者相较,在体能、健康和活力上有明显差异,遇到挫折的心理调适,也比一般人积极乐观。
因为太极拳套路对全身关节的大原则是腰为枢纽,全身206块骨头都在以真体性和整体协调性锻炼为主。这样的运动利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、增健康。
太极拳的特色是表里精微无不至,也就是以心行意,以气运身,恬静自然舒缓自如为特点极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力。
女人练武术的好处
女人普遍天生娇弱,学武术可以强身健体,增强体质,提高心血管机能水平。
学武术可以优化体态,对改善身体线条大有好处。各种武术基本功和套路可以改善身体形态,使身体变得更加匀称、健美。磨练意志,使其气质中增添一股英气,变得更加脱俗。
培养勤奋好学,独立自强,坚韧不拨的优秀品质。减轻生活与工作压力,使不良情绪得到宣泄,保持良好心态面对生活和工作。
女人学习武术可以进行自我保护,即使孤身受袭也能安全脱身。提高防身自卫能力,增强自信,应付复杂的社会环境。
学武术可以为女人提供更多的就业机会,使功夫成为自身的一门才艺,展现自我风采。
女人练武术的注意事项
女人练武术应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展,以灵巧为锻炼要点,多做些动力性的练习,减少过多的静力性练习。采用的方法是跳跃、弹性跑、快速踢腿等。
不适宜做剧烈的和耐久性的运动。女子在进行武术锻炼时,运动量应该比男子相对小一些;训练内容和要求,也要做到男女有别。在武术练习后注意有意识地进行适当的放松性和伸展性练习,进行积极地休息,调整身体。
要注意对腹部肌肉和骨盆底部肌肉的锻炼,可以多做一些腿部运动,如压腿、摆腿、踢腿、劈腿等腿部练习。还可以多做腰腹运动,如前俯腰、甩腰、涮腰、下瞍等练习。
在生理期期间,一般不要参加武术比赛,练武时间相对缩短些,强度相应要减轻些。可多做上肢手法和抡臂练习;做高姿势的熟悉套路的慢速练习。如果身体不适,可暂停练武数日,适当休息。
根据女子的生理特点,女子习练武术可选择一些平衡性和柔韧性要求较高的项目,如长拳、太极拳、八卦掌、单穗剑、双穗剑、双匕首等套路。
