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太极拳怎么呼吸
呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作,而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果,反过来动作又促进呼吸质量。
关于呼吸的问题,包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等,归根结底要追求自然呼吸法,切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉,做事不想呼吸时就不呼吸了?练拳也是如此,只要姿势要领正确,呼吸自然顺达有益,特别是在习拳架的初级阶段。
太极拳,他的要求就是心静体松,但我们练习的时候一定要做到一些用意不用力,通常来说对太极拳,它是一个非常柔和的有氧运动,因为太极拳它可以增强我们的身体,通常来说,对于当患有半月板损伤的时候。如果说是情况没有愈合的状态之下,是不可以运用太极拳的。
在日常的生活中,经常打太极也可以达到舒筋活血,通经活络的效果,使受损的颈椎,对于预防颈椎病是比较有效果的,对于颈椎病的患者也有一定的缓解作用。
对于颈椎病,要做到早发现,早治疗,在日常的生活中还应该积极的预防颈椎病的发生,及时的纠正不良的生活习惯,可以适当的进行一些体育锻炼。
老人打太极拳有什么好处
1、生理效益
通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻链的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。
2、治疗消化管道疾病
在研究中发现,经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好,因此练练太极拳可以促进消化。
太极拳的练习方法
1、练习拳架。
主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。
2、练推手。
主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。
3、练习散手。
练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
4、神意气的练法。
以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为“相忘”境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐。有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”.这是第五种练习方法的开始。
