文章目录
格斗怎么训练
1、格斗怎么训练
1.1、拉雪橇: 其实只要是用绳子拖曳重物就可以(人也可以哦!), 同时快速的过程中肩膀, 腿部和腹部都会得到锻炼,让普通的长跑变成了地狱! 试试把50KG的杠铃片拖上1000米吧! 绝对会让你大呼过瘾
1.2、砸铁锤: 拿一个卡车轮胎(废弃的就可以!) 用适合自己力量的铁锤,用力抡向它! 把它当作自己的对手! 这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的折磨! 试试左手一百下, 右手一百下(要保持平衡和控制, 最佳的训练结果巧力和爆发力的锻炼)
1.3、甩哑铃: 不知道大家有没有见过铃壶? 这是俄罗斯运动员锻炼的法宝! 用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起(不脱手),然后自然地让铃壶党到胯下体后。 如果各位没有这种俄罗斯熊怪们(比如Fedor)的专门器械,也可以用哑铃代替! 不过这对握力要求可能更加高一些
2、学习格斗有哪些好处
2.1、学会搏击技巧,掌握拳、腿、摔、抱等。长期练习,为以后的比赛或巷战打好基础。
2.2、练格斗,从最初的懦弱到大胆、固执、坚毅的人,只有经过训练才能知道其中的含义。
2.3、养成好习惯。通过实战训练,你可以改变睡觉、吃零食、玩游戏等不良习惯,把这些不良习惯转化为积极的能量知识和技术学习。
2.4、要养成好的品质,坚持好的品质,通过战斗技术的学习,懒惰不良工作的旧习惯会慢慢改变,学会吃苦。
2.5、通过学习搏击技巧,我们可以学会尊敬长辈,团结同学,礼貌互助。
2.6、通过战斗学习,你可以成为一个真正勇敢的人。保持健康和保护自己不再是幻想,而是真实的事情。
3、格斗训练的误区有哪些
3.1、重技能轻实战
许多受训者接受格斗训练只是停留在对动作掌握的层面上,没有很好地把出发点和落脚点放在技战术在实战背景下的灵活运用上。
3.2、格斗教练素质薄弱
当前在格斗教学中教练员的素质与实战的要求还有一定的差距。
一是教练员对实战研究不够,对新技术的创新理解不够,同一个技术动作可以教出几种动作表现,影响训练质量。
二是教练员对格斗认识有很大的局限性。格斗是一门涉及到各方面知识体系的一个学科,如人体生理学、力学、心理学等等。这就要求教练员必须有全方位的知识体系。
3.3、训练突显“怕”字
格斗的训练是集智能、技能和体能于一体的综合性运动项目,也是易发生训练伤的项目。在格斗训练中表现出“怕”的思想。
综合格斗力量训练有哪些
1、泰拳
传统泰拳很重视力量训练,但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习,这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为,战术第一,力量第二,技术第三。
2、空手道
空手道讲究“一击必杀”,力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习,空手道与泰拳不同,它有很多展示击破能力和力量的表演,力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。
3、跆拳道
要是你认为跆拳道不重视力量训练,那可就大错特错了,这说明你把奥林匹克跆拳道和格斗跆拳道混为一谈了。传统跆拳道一向以硬朗而着称,以至传统空手道在和它的较量中鲜有获胜的纪录,当年日本占领朝鲜后甚至要在朝鲜全境禁止跆拳道,这都是因为跆拳道是一种杀伤力巨大的格斗术,而这一点在很大程度上又是因为跆拳道重视力量训练。
现代格斗力量训练的三大原则
1、集中发展核心力量
人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量,后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分,而且实用性强,便于借力。根据格斗各种技术的力学分析,拳击力量的90%依赖于核心力量,腿击力量的70%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的发力中也都居于主要位置。因此,应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上。
2、大重量,低次数
在力量训练理论中,能连续完成1—5次的重量称为大重量,能连续完成6—12次的重量称为中等重量,能连续完成12次以上的重量称为小重量。大重量训练主要发展力量,中等重量训练主要发展肌肉,小重量训练主要发展耐力。格斗力量训练的主要目标是提高腿、膝、拳法的重击力度,因此应坚持大重量,低次数。但这并不意味着训练应该采用较少的组数。格斗力量训练的组数设计必须保证每次训练课都全力以赴。
3、项目集中
力量训练的项目有很多,每个都有不同的作用,价值也有大有小。格斗士不是举重运动员,力量训练不可能面面俱到,只能选择最重要,价值最高,对格斗最有利的项目,进行集中练习。
