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练武术可以减肥吗
1、练武术可以减肥吗
练武术是可以减肥的,其中跆拳道就不错,很多女孩子都学的。并且女人腰部柔韧性较好,出腿更灵活。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。而且,通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。锻炼心理素质。
2、武术健身操能减肥吗
2.1、“女”字功
“女”字功由于将身体摆成“女”字型,双下肢呈交叉状,可以站得较久。因下肢交叉,臀部肌肉拉得很紧,所以对臀部的减肥和健美有显著功效。
2.2、“十”字功
“十”字功减全身之肥,对腹部减肥功效最显著,因为在练习时,需要不断动用丹田发气,这对消耗下腹脂肪有很大帮助。此外,练习“十”字功能让人整个形体变得健美,使腰板更直。
3、武术健身操怎么练
3.1、运气
运气动作须两个人同时练习,动作完全相同。练习时,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手握拳,弯曲肘部,眼看前方。需注意的是,运气时心平气和,摒弃杂念。
3.2、马步冲拳
保持马步姿势,两手握拳,右手放在腰间,拳心向上,同时左拳向前冲出,拳心向下,眼看左拳头。坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。
3.3、左右蹬腿
弯曲膝盖,身体重心移动到右脚,双手交叉放在胸前,然后抬起左脚,两手打开,眼看前方,坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。
练习武术有哪些益处
1、 武术运动对心脑血管系统的影响
适当的武术运动可以软化心脑血管系统,从而减少心脑血管硬化的几率。经常进行武术运动的人,还能够改善心脑血管系统,从而使得存在问题的心脑血管系统得以恢复正常。必要的武术运动还可以促进血液的循环,从而加强人体的新陈代谢,起到更新心脑血管系统的作用。
2、 武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌
练习武术不仅会协调全身的肌肉,而且还会调节身体各个关节的柔韧性。所以,长期练武的人,一般身体的肌肉强度以及关节的柔韧性都是要比一般人好很多的。这也是武术的好处的一个体现。
3、 武术运动对于老年人的影响
老年人经常练习武术是可以起到延年益寿的作用的。这是因为老年人的身体各项机能都有所衰退,而经常练习武术,便可以改善已经衰退的各项机能,久而久之,便能够达到延年益寿之效。
怎么练习武术强身健体
从武术运动特点来看,要达到这一目的,是完全可能的。例如:长拳类项目,多数动作由大肌肉群来参加活动,其幅度开阔,关节活动范围较大,因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳,拳势刚烈,步法稳固,常鼓劲促使肌肉隆起,以发声吐气而助长发力,所以练习南拳的人,其身体肌肉格外发达。武术运动流派很多,拳种更多,但总体来讲,任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等,但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目,如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等,老年人应选择较为柔缓的项目,如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外,根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练,如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种,就要持之以恒,坚持不懈,就会有一个强壮的体魄。
