太极拳如何站桩

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1、太极拳如何站桩

1.1、头部虚灵顶劲:感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶,面前有把枪顶着自己下巴。

1.2、目视前方。

1.3、舌顶上腭。

1.4、松肩坠肘:肘和肩膀都有失重向下坠的感觉,虎口像有根绳子向上提着的感觉。

1.5、微微含胸拔背。

1.6、收腹松垮:屁股向下向前沉,尾椎骨向前转,命门向后顶。就像迈克尔杰克逊的经典动作,手放在档前,胯部向前顶的感觉,相当于你的骨盆向下向前旋转,这个比较难,需要慢慢体会。

1.7、整个腿部有一种绷紧的感觉,因为身体不适靠膝盖支持的,是靠整个腿部的绷力支撑的。你会感觉大腿上面的肌肉是绷紧的,一股力从大腿上面经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿,一直通向脚后跟到地面。

1.8、身体70%重力落在脚后跟,有点向后倒,但前脚趾向下抠地,正好保持平衡。

1.9、上身保持中正,既不前倾也不后仰,如同坐在一个板凳上。

1.10、身体犹如五张弓,两条腿,两个胳膊,还有腰部,腰背部如同一张向后拱起的弓背。

2、太极拳站什么桩好

“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是:“太极者,无极而生,阴阳之母也。”。无极桩是基础中的内核。什么是无极桩?无极桩的上桩口诀为“如临深渊,如履薄冰”;桩的状态为“无我无他,无天无地。虚无缥缈,运行无始。”;还有说的是“挂衣架”和“西山悬磬”。

该桩法简单易学,男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气,更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。无极桩比较适合初学者,较为简单,又可以帮助体会身体、肢体松沉。

3、太极拳站桩的要点

3.1、调意

站桩首先要入静,凝神静气、心平气和,气血才能保持流畅,滋润五脏、贯通六腑,恢复各器官正常的功能,有祛病、防病于未然的功效。

3.2、调气

当全身心放松站桩时,细深匀长的呼吸中进行腹式逆呼吸,促成内气下沉丹田,以后天真气补先天之元气,或以意导气,可使内气沿任督二脉的运行,经络连通五脏六腑,当内气通畅运行时,身体得到调理、保健。

3.3、调形

站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度,也是增强内功功力的不二法门。

实际上,正准的桩架,外形并非横平竖直,只要有虚灵顶劲之意,达到立身中正,松展自如即可。

站桩日久,功夫加深,身体的形态自然就要发生变化,逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态(形成新的习惯)。比如你的锁骨不再象以前那样耸起了,你后背的肩胛骨之间的距离展开了。

太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。立身中正、心静体松……只有这样,在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽,作出迅速的反应,后发先至,出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效方法之一。

1、场所要求

一般不是太严苛,不过最好不要有干扰。可以选择环境宁静、空气洁净和地面干燥的场所。有山有水有树有花草,环境优美空气新鲜,绿树掩映、鲜花点缀、清净自然当然很好,最重要的是您喜欢。附近有溪流湖泊等水体就更好了。

2、面对方向

站桩面向哪里由自己选择。可以面向太阳出来的方向,也可以找个自己喜欢看的目标,面向这个目标站桩。如果在树林里站桩,可以面向你所喜欢的绿色,绿色养眼,可收一举两得之功效。

3、时间选择

时辰上,饭前饭后应隔开半小时左右才宜进行站桩锻炼。温度骤变、风雨雷电、雨雪雾霁时,应该避开这种剧烈变动的时间。精神倦怠、体力劳顿、过饥过饱等时间,都应该避免进行站桩锻炼。

4、放松活动

站桩结束后要注意膝盖等关节和腿部肌肉的放松。一些练拳和武术的人晚年行动不便,有人说是站桩与练拳姿势不对。

外,桩后要散步;衣着松软;左右势要注意时间平衡;心情大起大落不要站。结束后不要立即饮水特别是冷水。衣着应宽松,裤带松紧适度。