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冬天练武术有什么好处
1、冬天练武术促进骨骼的生长发育
冬天练武术可以促进骨骼的生长发育。常参加武术活动的人比不参加武术的人身高要高四到八公分。因为冬季武术锻炼,促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。
2、冬天练武术强化呼吸系统
经常参加武术锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。
3、冬天练武术增强体抗力
武术锻炼大多在室外举行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。
4、冬天练武术提高灵敏度
长期呆在有空调或暖气的室内,会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。
5、冬天练武术暖身御寒
冬季进行武术锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。
坚持冬季武术锻炼的人,抗寒能力都比一般人增强八到十倍。
冬季练武注意事项
1、充分热身
热身运动在冬天的意义尤其重要,天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行高速度高强度的训练,极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身必须遵循由慢到快,到轻到重的过程。
进行力量训练时也要注意,先用小重量进行一两组热身,活动开以后再上大重量训练。
2、训练过程中注意保暖
训练中难免有组间休息时间,在冬季的温度下,一两分钟就足够让你感冒,就算没感冒,也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。
所以训练间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面练功服,外面一件厚实的长大衣。
训练间隔也不要完全停止活动,可以放松的冲拳踢腿,既能主动地放松肌肉调整呼吸,又能保持肌肉的状态,避免受伤。
3、户外运动注意安全
南方还好,北方一到冬天基本都有大雪,地面会很滑,进行户外运动时要注意安全,尤其要注意鞋的防滑性能,要有户外运动的专用鞋,避免滑倒受伤。
冬季练武应根据自身情况
冬季练武的运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。
其指标有两个:一是自我感觉。经过一段练武后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果练武后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。
二是测脉搏。有两种方法:一种是练武后立即测脉搏,以每分钟140~160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。第二种方法是清晨刚醒时,立即测脉搏。其脉搏数如果不超过前一天清晨的脉搏数,就说明运动量较合适;如果超过前一天的脉搏数,就说明运动量大了一些。就要及时调整运动量。
