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如何正确练太极拳的丹田气
在练习气沉丹田的时候,大家要保持放松的状态,用心去感受当中的要领。
同时在意识引导下用鼻缓缓吸气,使有气体下行的感觉,徐徐送人腹部脐下;这时横膈膜自然上升,腹部自然地微向内收,吸气将尽,肛门括约肌即微微收缩(术语称作“吊裆”或“提肛”),使气聚于丹田,略停一停。这是一吸。
随即继续用意识引导双手屈肘内收,缓缓下按于腹前,也是以中指领劲往下轻按;同时,肛门括约肌随即松开,缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降,小腹部自然地外凸。这是一呼。
大家若是可以在晚上的时候打太极拳,首先可以加强身体中血液的循环,同时还可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。
因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
太极拳是一种传统的体育锻炼运动,不同年龄、体质和性别的人都适合练习太极拳。
癌症患者的初期康复锻炼,大都是在放化疗后人体极度虚弱的情况下开始起步的,选择柔和轻灵的太极拳锻炼是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。
青少年儿童能练太极拳吗
青少年儿童是练习太极拳的最佳时机,男孩与女孩的生长发育规律不同,女孩子发育较早一些,练习太极拳的年龄更可以提早到4至5岁。
太极拳是我国传统武术的代表,其套路中包含着旋转、屈伸、回环、跳跃、翻腾、静止、平衡及起伏等动作,需要人体各个部位都要参与运动,从而使人体得到全面发展。太极拳套路中都有许多动作,对青少年儿童身体的速度、力量、灵巧、耐力以及柔韧性都是一个挑战。另一方面,太极拳还讲究气息运作和攻防意念活动,这些锻炼方法对调节人体内环境的平衡,调气养血,疏通经络,强健脏腑都十分有益,从而达到青少年儿童健康成长的目地。
有不少家长反映,自己的孩子练习太极拳后,平时反应灵敏了,注意力集中了,理解能力提高了,记忆力增强了,视力改善了,食量增加了,晚上入睡也快了,孩子身体素质提高了。这与太极拳讲究意识与呼吸活动密不可分。
青少年不一定非要学习什么动作强度大的运动,想什么拳击、散打、跆拳道等,其实太极拳是个不错的选择。
太极拳练习方法有哪些
1、练习拳架
主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。
2、练推手
主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。
3、练习散手
散手是太极拳的检验阶段,练习太极拳散手首先要练好太极拳的基本功,基本功的练习特别的重要。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
4、神意气的练法
以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。
练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为“相忘”境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐。有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”.这是第五种练习方法的开始。
