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形意拳的如何呼吸
练形意拳,有三层呼吸。第一层是练精化气之功的呼吸。将舌稍稍向上卷起,抵住上腭,口似开非开,似合非合,呼吸任其自然,不可着意。手足动作要合乎规矩,此之谓调息。第二层是练气化神之功的呼吸。口仍是似开非开,似合非合,舌抵上腭,但要着意于丹田之内呼吸,是谓息调。第三层是练神还虚之功的呼吸。心中空空洞桐,不有不无.非有非无;呼吸纯任自然,勿忘勿助,有而若无,无声无臭。这便是还虚之道的神化妙用。
练拳时,其机由静而动,再由动而静,成为三体式。其姿势是两脚前后开立,前虚后实.上身正直。不前俯后仰,不左偏右倚。全身要放松,心要虚、静,纯任自然,不要有一毫血气相加于内。由着自然虚灵之本体,萌动练去,此即是拳中之真劲。三体式为万形之基础.不得其中者,不能与太极先天之气相合。所谓中,指的是用一定的规矩法则,将白身中驰于外面的散乱之气,缩回身中,返归于丹田之内,与丹田之气相交,自无而有,自微而著,自虚而实,渐渐积蓄,使正气复初。
塌腰者,尾闾上提,阳气上升,督脉之理也;缩肩者,两肩向回抽劲也;扣胸者,开胸顺气,阴气下降,任脉之理也;顶者,头顶、舌顶、手顶是也;提者,谷道内提也;横者,起也;顺者,落也;起者,钻也;落者,翻也。起为钻,落为翻;起为横,落为顺;起为横之始,钻为横之终。落为顺之始,翻为顺之终。头顶而钻,头缩而翻;手起而钻,手落而翻;足起而钻,足落而翻;腰起而钻,腰落而翻。起横不见横,落顺不见顺。无论如何起、落、钻、翻、往、来,总要肘不离胁,手不离心。
形意拳的发劲与其他分支乃至诸多拳种发劲皆然不同的内涵与“蓄势运劲,落点发力”的表现形式,是它能够健康发展,广泛传播,独树一帜,爱好者喜闻乐练的关键所在。该拳的劲力,除常见于世的劈、钻、崩、炮、横劲之外,还独有起落钻翻劲合一,打高放远又不伤人的“翻浪劲”(也称摩掌劲);急用骤发、迅猛刚实的“爆发劲”;浑然一体,一动无有不动的“抖擞劲”;不意而发,沾哪哪有(空中妙有)的“炸劲”;“包裹”之严而不露的“包裹劲”;呼吸之间发的“杀手劲”;指前打后翻转而发的“折别劲”;似如钢锉前后运动的“锉劲”;“挣崩摘豆角、犁稠五趾顶”的“挣、崩、摘、趟劲”及‘.拧、坠”之劲。
形意拳的四梢练习方法
1、发为血梢,怒气填胸,怒发冲冠,血轮速转,敌胆身寒,毛发虽微,摧敌不难。
2、舌为肉梢,舌卷气降,虽山易撼,肉坚似铁,精神勇敢,一言之威,落魂丧胆。
3、牙为骨梢,有勇在骨,切齿则发,敌肉可食,眦裂目突,惟齿之动,令人恍惚。
4、指为筋梢,虎威鹰猛,以爪为锋,手攫足踏,气势兼雄,爪之所到,皆可奏功。
5、四梢指舌、牙、指、发,但究竟何处着力,经常使学者茫然,下面分而述之:舌顶上腭则肉梢齐,手腕足腕撑动则筋梢齐,牙齿相合则骨梢齐.后项撑动则血梢齐,四梢俱齐则内力发动。此言精意确,学者切记细心揣摸为要。
形意拳的好处
1、形意拳突出意的作用对袪病健身有实效,形意拳从操练静与动内外兼修的三体式桩功开始,到锻炼形与意内外并用的动作和套路。难度较大,强度较高,它对人的筋骨、肌肉都有较好的抻展和发挥高度技巧的训练,它在抻筋拔骨和活血舒力精神贯注的操作下,能按轻松、自然、合协的技法要求入手,实践验证它确有较好的恢复体力、振发精神和治疗一些慢的疗效。
2、它对心、肺的运动和训练,使呼吸、消化、循环等系统都能起到袪病、保健的作用。尤其是运用气沉丹田的横膈呼吸,不仅加强了血液和淋巴的循环,又助长了人体的新陈代谢,还对内脏起到按摩作用。
3、所要求的惊起四梢、发动内五行,突出的还有意的运用,用意引气来调动内在的精神,对中枢神经起到良好的调解训练作用。也是用意引气的技法,因它在我们治病、健身和技法运用中都在起着主导的作用。
