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高温瑜伽怎么样
高温瑜伽,又称热瑜伽,由印度瑜伽大师比克拉姆(BikramChoudhury)创立,全套高温瑜伽由26个姿势组成。高温瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓,全套高温瑜伽一般需要花费60-90分钟。
1、高温瑜伽的好处
1.1、高温瑜伽由于能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故高温瑜伽有瘦身、健身、排毒之功效。
1.2、高温瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。
1.3、在一间将近四十摄氏度的高温房里面,对自然事物的模仿和静态的修习,更加增强消化力和排泄力,对于耐心也是一种考验与锻炼。
1.4、除了肉体上的好处外,对于忧郁的人,高温瑜伽也可以解忧,治疗忧郁症,忧心忡忡进烤箱,心旷神怡走出来。
2、高温瑜伽的坏处
2.1、高温瑜伽违背了传统瑜伽原理,这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。
2.2、专家还说,由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些力量式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的衰老,诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
2.3、很多女性选择高温瑜伽只是从排毒和减肥的角度,专家说:“排毒可以选桑拿,时间大约15分钟。但高温瑜伽课程时间是60分钟至90分钟,会加速身体细胞的衰老。做完后要靠大量的饮食和水来补充,即使减肥的效果明显也是短暂的,很容易反弹。”
2.4、对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做高温瑜伽,否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。‘高温瑜伽’会导致脱水,热衰竭,热中风,热抽筋,甚至心力衰竭。
高温瑜伽与常温瑜伽的区别
1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32℃—42℃左右,是因为热能帮助身体伸展,如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体,身体会受伤。像铁匠的道理,如果你要修改钢铁,你得加热,然后慢慢地修正,对你的身体来说也是一样。
2、进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准,从而能够调节身体的内外机能,这也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序一个接一个。
4、高温瑜伽对训练者有特别的要求,体质特别虚弱或者有低血压的人,则要注意练习的时间,中途注意休息。
5、高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。
