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练瑜伽怎么瘦肚子
1、第一式
1-1、平躺,双脚弓起呈90度,首先预备姿势,先平躺,两脚膝盖弓起呈90度,双手轻轻扶住。
1-2、吐气,双脚空中延伸,双手轻放臀部旁边,接着,吐气,双脚向空中延伸,与地面约呈60度,双手自然轻放在臀部旁边。
1-3、双手轻拍、吸气5次、吐气5次。
1-4、接下来,吐一口气,上半身慢慢带起来,肩膀离地,眼睛看向肚脐,轻轻吸气5次,吐气5次,双手配合呼吸轻轻拍动,动作重覆20次即可。
1-5、放松肢体,回复基本坐姿。
2、第二式
2-1、平躺,双脚弓起呈90度S
2-2、吐气,双脚呈一直一曲姿势
2-3、接着,吐气,单脚向空中伸直,另一脚弯曲用手扶住;然后,肩膀离地,肚子不凸出,配合呼吸,持续吐气,换脚。作重覆20次即可。
2-4、注意!弯曲时保持同一角度即可,勿过度内收或靠近胸前。
2-5、放松,回复基本坐姿
3、第三式
3-1、平躺膝盖微弯双脚平贴地面,平躺,双脚打开与肩同宽,双脚膝盖微弯,脚底平贴地面;吐气,上半身往上,眼睛看向肚脐,双手摆向同一侧。
3-2、吐气运用腰的力量扭转。吐气,运用腰力扭转,扭腰时,双手自然左右摆动。注意!用腰的力量旋转,而不是肩膀喔!身体感觉微酸,或是没有体力支撑就可先休息一下再做喔!
4、第四式:屈腿收腹
主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30～40秒钟。
5、第五式:抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20～25个,共三组。
6、第六式:仰卧交替收腿
主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
7、第七式:元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
瑜伽练习益处
作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。
最重要的是:
瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。
1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
