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练热瑜伽能耗费多少热量
1、瑜伽每小时大概消耗300卡路里的热量,对于减重而言是一项很有效的而且很有乐趣的运动。另一方面,瑜伽不仅用于减肥,更可调理身心,使人心灵愉悦,心境平和。是一项很好的、值得开展的运动。
2、在高温下身体关节会变得更柔软,便于完成很多平时较难的瑜伽动作,热瑜伽90分钟课程可以消耗800卡路里,也让不少希望快速减肥的人乐此不疲。
养生之道网提醒大家,热瑜伽对身体可能有不良影响:
1、有很多尝试过高温瑜伽的人,都出现了身体不适的症状。例如有的人在课后一直冲冷水澡,希望把体温降下来,但是心跳一直很快,整整一天都感到非常不舒服。
2、高温会让人的关节软化,让人能够完成平时做不到的动作,但很多人在不知情的情况下过分弯曲,会造成肌肉拉伤。
练哪些热瑜伽耗费热量最多
1、肩旋转式
双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。
2、手臂向上伸展的山式
站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。
3、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。
4、战士式
双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。
5、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。
6、平衡体式树式
双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。
练热瑜伽要注意什么
1、空腹练习
不管是练习普通瑜伽还是高温瑜伽,在联系之前都应该尽量保持空腹状态。因此在练习前的2至3小时时间内,最好是不要吃任何食用,这样才适合进行瑜伽的练习。之所以要在空腹状态下练习瑜伽,是为了预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,从而削弱瑜伽体位对身体的功效,同时还可以防止腹痛。而且瑜伽动作中有身体扭动、屈曲等动作,如果在练习之前吃东西的话,在练习这些动作的时候就很有可能会因为胃部的挤压而出现有各种不适症状。
2、用鼻呼吸
在练习瑜伽的时候还应该特别注意采用鼻子呼吸的方式,千万不要张嘴呼吸。因为在空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,只有用鼻子进行呼吸才可以阻隔污染物,同时也可以让吸入的空气变得温暖和湿润,从而减少对呼吸管道的刺激。而且在练习瑜伽的时候最重要的是讲求呼吸的控制,如果呼吸方式不正确的话同样会影响到瑜伽的功效。而且如果在练习瑜伽期间没有正确呼吸的话,还会让体位的效益大打折返,从而妨碍学习进度。也就是说,在练习瑜伽期间应该尽量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的规律性。
3、量力而为
随着练习瑜伽的时间增加,每个人的身体柔韧度都会随着而增加,从而去练习难度更高的瑜伽动作。因此专家提醒,刚开始练习瑜伽的时候必须要量力而行,千万不要一开始就盲目练习各种高难度的动作。通常瑜伽教练会根据每个初学者的柔软度、耐力及学习能力去安排不同的瑜伽动作,同时学员也要注意不要急于求胜高估自己的能力。
如果刚开始就练习各种高难度的瑜伽动作的话,很有可能会增加受伤的机会,并且还会导致你产生挫败感,最终得不偿失。尤其是在练习高温瑜伽的时候,必须要循序渐进。
4、运动安全
不管是什么年龄阶段的人进行瑜伽的练习,在练习过程中都要特别注意个人的人身安全。通常情况下专家并不建议患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤等部位人群练习瑜伽,因为这样很有可能会导致疾病发作。
