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瑜伽垫和瑜伽球有何区别
适当地练习瑜伽,不仅可以让平日绷紧的神经放松下来,而且还能帮助女性塑造玲珑曲线,越来越多女性开始喜欢上了这项运动!要想做好这项运动,配备一个好的瑜伽垫和瑜伽球非常重要。瑜伽垫的作用是防止脊椎、脚踝、膝关节等部位的碰伤。
瑜伽球是练习瑜伽时的辅佐工具,简单的运动就可以有效调整身姿,还可以让您的脊椎挺直,进而改善含胸驼背的问题,减少腰背疼痛。内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位,产生按摩作用,有益于促进血液循环。
瑜伽垫,就是练瑜伽时铺在下面垫子。瑜伽适合于各类人群,陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种,但是瑜伽垫的材质是采用PVC专业材料精制而成,天然环保,无异味,安全无毒,防滑性、回弹性、抗震性超强,高端品质,手工绘制。
瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,具有很强的弹性,这有益于促进血液循环。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,而这种运动减肥方法特别适合女性,修身塑形,完美更漂亮的线条。
相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作,增加难度。
练习瑜伽球的注意事项
1、首先要根据个人的身材选择。瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
2、一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
3、对于服装的要求与普通瑜伽基本一样,舒适的运动服即可,但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个控制,如果服装过于宽松,会造成动作的不便,如果宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。
瑜伽练习的注意事项
1、练瑜伽前不适宜吃太饱,不要将整个胃都填满,避免引起胃部负担过重和身体的懒散,不利于瑜伽的开展。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。另外,在练瑜伽前后1个小时内都不能进食,吃饭后的2个小时以内都不要练习瑜伽。
2、热身运动要做足。瑜伽是一种缓慢进展的健身运动,练习前一定要做好热身运动,循序渐进,避免一下子就做高难度的动作。
3、调整呼吸,放松心情。很多人都觉得练瑜伽可以使人的心境平和,那是因为瑜伽通过身体的延伸,需要心灵上的平和,利用呼吸的动力,放松心情,将一切复杂的想法都暂且放下。练习瑜伽的新手,在练习初始出现少许的酸痛是正常的,如果坚持练习的话,酸痛会日益减轻。
4、练瑜伽无论是去健身俱乐部,还是在家里自学,都要看瑜伽练习场所的环境,空气要新鲜且对流,可以让身体自由地呼吸,同时人不能过多,避免伸展不开,难以调整呼吸。
