几月后不能做孕妇瑜伽

文章目录

1、几月后不能做孕妇瑜伽

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动, 一般来说,建议孕妇第3个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。所以几月后不能做瑜伽应以具体情况而定。

妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

2、孕妇瑜伽的效果

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

在妊娠期间练习孕妇专用的瑜伽对于加强肌肉张力是有一定效果的,而且其还能够起到一定的刺激控制荷尔蒙的效果。瑜伽的减肥效果是大家公认的,因此在生产以后继续进行瑜伽对于塑造体形也是有非常大的帮助,能够增加身体的美感。

3、孕妇不可以做的瑜伽动作

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

腹部着地的动作也绝对不可以。

凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一:蝙蝠姿势

两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。

一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。

保持均匀的呼吸,持续10-20秒。

吸气的同时再缓缓抬起上半身。

双腿慢慢并拢,休息片刻。

这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的机能保持正常。

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二:猫势

手掌与膝盖着地,摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

一边吸气一边向后弯曲颈部,在注视屋顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力,持续做向下推的动作。

在吐气的同时低下头并曲起肩部,摆出注视自己腹部的姿势。

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同,孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时,主要是强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。在练习时,孕妇还要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点,孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面:

1、静心练习瑜伽。

2、强化练习呼吸。

3、保持心情愉悦。

4、加强腰腹部肌肉练习。

5、养成规律的饮食习惯。