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高温瑜伽多久能减肥
练高温瑜伽是减脂的辅助手段,需要长期坚持,并且需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现,而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥,练瑜伽能是你的身体更富有线条,燃烧卡路里不是瑜伽的重点。
想要减肥必须加入有氧运动,如健走、慢跑、游泳等,想要强壮肌肉则需加入力量举重练习,你进行这样组合练习三个月再加上饮食方面的控制,你将会看到体重的下降。瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食。适当的减少高热量食物的摄入也是可以帮助我们减肥的。
练习高温瑜伽有严格的规定,不能迟到,因为每个招式都是根据人体的经络设计的,如果迟到,不能从中间跟着做,否则身体容易受伤。在练习前90分钟里最好不要进食,否则可能导致练习时出现头晕、恶心、心跳过速等缺氧反应。高温环境会使练习者大量流汗,所以,练习时要少量多次地饮水,教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙,最好是不要饮用乳类饮品和碳酸类饮料。练完之后要多喝盐水,以补充流失的水分和电解质。高温瑜伽不宜天天练习,每周练两到三次就可以了。
高温瑜伽与传统瑜伽不同,它必须在38℃以上的环境中练习,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加等。此时,人体可以较快地进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可以大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的风险。
慢慢做动作最正确的也是最重要的,是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。
意识集中于主要部位进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。
完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体感受及紧张感,进而提高自身的察觉力。
练高温瑜伽有什么好处
1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着);
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果);
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果);
4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会;
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和,乐观;
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽;
8、平衡饮食及调节内分泌;
9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用;
10、促进血液循环。
练高温瑜伽要注意什么
1、动作要规范
瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样,瑜伽当中有非常多的弯曲、扭转和拉伸的动作,不容易做规范,而且也需要一定的方法和技巧。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说,自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果。
2、出汗并不一定就能变瘦
瑜伽并不是一种单纯的动作,而是结合了呼吸、冥想的身心合一的状态。所以在一节瑜伽课结束以后,你感觉到的应该是身体放松,精神舒缓,由内而外都感觉很舒适,而不是满头大汗,肌肉酸疼。
3、高难度动作不能逞强
瑜伽的动作有很多式,有简单的适合初学者的,也有适合身体柔韧性比较好的人的。有的动作难度比较大,有的人就难以做到,这时候不能逞强硬着头皮做,而应该先练习简单的动作,等到身体肌肉力量和柔韧性提高以后再做尝试。
4、时间和频率
瑜伽的时间并不是越长越好,一般来说,一节课在40分钟到1个小时之间比较合适,既起到了减肥的效果,又不会让身体过于疲倦。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
