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练瑜伽伤身吗
瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,本身不存在受伤害的。但是,有些人练习的时候如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。
其实,练瑜伽伤不伤在于自己是否练的规范,而不在瑜伽本身。如果你是想学瑜伽又不想受到伤害,建议练习正位瑜伽,它是引导科学理念根据身体结构极限制定的体系,如果有条件可以买张正位瑜伽垫子,上面的线条可以纠正你练习时的错误。
现在,因为练习瑜伽的人多了,由此引发的身体伤害也多了,比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说,“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。
一般来讲,身体承受得了,而自己也觉得达到了锻炼的目的就可以。超过极限、盲目追求难度较大的动作这是自行练习瑜伽中存在的最大的问题。
2.1、盲目追求高难度动作导致受伤
瑜伽虽然是一种健身运动,但它并不是竞技运动,练习的目的不是参加比赛,有的练习者过度地、盲目地要求超越极限,要求身体过分的柔韧度,这样势必会给身体带来一些伤害,尤其是年龄偏大的一些女性。
2.2、不当练瑜伽的人群
关节、肌肉甚至神经等导致受伤一些不适合练瑜伽的人群,以及身体上一些特殊部位的肌肉本来就有伤的,经常去拉伸、经常去刺激必然会导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。特别是步入中年后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
3.1、如何保护腰部
保护腰部就是时刻要把腹部收紧,肚脐向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向内收,胸骨控制住在这个位置。
当你站立时,摸一下你身体前侧,肋骨和腹部都没有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要过于向后翘,骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的,呈现自然曲度,没有过度弯曲。
3.2、如何保护膝盖
站立时,脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面,紧紧推动地面,再把每个脚指分开,就会调动大腿的肌肉,提你的膑骨也就是膝盖骨,向上把大腿的肌肉收紧,这时候你摸一下大腿面是紧的,这样就可以保护到膝盖,膝盖是松柔的没有压力的。
膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作,比如四肢跪撑或是跪立,所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上,而是用前脚掌蹬地,这时候膝盖是悬着的,感觉膝盖下面压了一块豆腐,没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌,或是用脚背推紧的力量,而不是用膝盖去支撑。
练瑜伽哪些部位容易受伤
1、肩膀
如果肩膀往前旋,当让你双手举过头顶的时候没办法伸直,你的胸肌比较紧,上背部力量比较弱。做很多四柱支撑和手臂平衡动作会刺激肩部的肌腱。
2、大腿后侧
如果太强迫自己去做前屈,会伤到大腿后侧,没准备好的时候去做劈叉也会受伤。瑜伽老师经常告诉学生让腿部肌肉去拥抱腿部的骨头,意思是,启动股四头肌(打腿前侧)来避免大腿后侧受伤。
3、下背部
任何深入扭转或者伸直腿的前屈,会带给骶髂关节太多压力,甚至拉伤保护下背部的纤维环。不对称的体式,比如扭转三角式,可能会导致下背部疼痛。
练瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
4、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
