文章目录
小孩子可以做瑜伽吗
在我们的认知里,很多人都不知道原来孩子也可以练瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子从小开始练瑜伽,甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽,但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段,家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习,这样才能让瑜伽发挥最大的效果。
2.1、增加肺活量:练习瑜伽可以增加肺活量,教会孩子如何正确呼吸。家长们别小看呼吸这个小细节,呼吸也是需要技巧的,学会正确的呼吸技巧能够帮助孩子改善很多呼吸问题,比如哮喘、气管敏感等等呼吸疾病。
2.2、矫正体形:由于现在孩子学习压力太大,在沉重的负担下很容易小小年纪就驼背。练习瑜伽可以帮助孩子矫正体形,纠正错误的姿态,使孩子的身体更加灵活,增强平衡能力,而且对骨骼发育也有好处。
2.3、提高注意力:对于注意力不集中的孩子,练习瑜伽可以帮助他集中注意力,因为只要他稍微走神,平衡力就会变差。让孩子常练瑜伽,对他的学习生活都会有好处。
3.1、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。
3.2、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
3.3、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
3.4、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
功效:锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下,练习平衡能力,提高注意力和稳定性。
初学者练瑜伽需要注意什么
1、空腹练习:练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为:瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比:瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
瑜伽练习该怎么喝水
1、练瑜伽前能喝水吗:练瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过,瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一点,润一下喉咙即可。
而且,离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少,尽量少喝,免得增加胃动力的负担。再有,做瑜伽前喝太多水会导致练习过程中频繁的上厕所,这很容易影响锻炼效果,而且一旦瑜伽中憋尿还可能给身体带来更多的健康威胁。
2、练瑜伽后能喝水吗：做完瑜伽后当然可以喝水,只是不能立即喝水,至少应该在半小时后再饮水。因为瑜伽后若立即饮水会加剧肠胃负担和心脏负担,同时也会影响消化机能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能饮水过量,200毫升左右为宜。
另外,瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰水,这很容易导致抽搐的发生。当然,也不能饮用其他饮料,避免对胃产生负担或发胖。
