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为什么要做备孕瑜伽
虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会防碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。
在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中,参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法,或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时,这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中,55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了,而在没有采取任何措施的那组成员中,这个比例只有20%。
为什么压力会妨碍受孕呢?原因是,当你长期处于压力中时,你的大脑就会转入生存模式,一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌,另一方面,减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵,使受孕更困难。当然了,有一点压力是正常的,但如果你总是觉得累,就该正面处理你的压力问题了。
之所以说练习瑜伽可以提高生男孩的概率,就是因为在练瑜伽的时候可以让自己进行非常健康,有规律的有氧运动,可以让自己的内分泌达到一个标准的状态,这对于女性卵巢功能的养护有很好的帮助,自然也就形成了一个健康的体质,对于生男孩来说,就会有很好的促进作用,当卵巢功能恢复健康之后,只要能够保证男性朋友精子质量,一般都可以保证85%以上是男孩的概率。
就是在练习瑜伽之后,身体的骨骼和肌肉能力得到一个完好的训练,所以在进行顺产的过程中,自己知道该如何进行调理呼吸,而且知道该如何进行用力,最大程度地避免了生产过程当中的危险,而且让自己少遭了很多罪,在产后的恢复过程当中,身材可以很快恢复到怀孕之前,而且整体的身材很紧致匀称。
备孕瑜伽的招式有哪些
1、束角式:首先端坐在床上或者是瑜伽垫上面,将两只腿弯曲起来,令两个脚掌相对。双手抓住自己的脚,并且用力让脚后跟靠近到自己的会阴部位,然后挺直脊背。在吸气的时候,将头抬起的同时伸展脊柱。呼气的时候将身体往前面屈,令额头贴近瑜伽垫或者是床面,并且需要保持一分钟的呼吸时间。等到动作结束之后,可以伸直两腿来进行抖动,达到放松的效果。
2、猫伸展式:首先将两只手和双膝撑在床上,使跪立的姿势一直保持,同时放松自己的腰背部。在吸气的过程中,将背部下沉,并且抬头看天花板。呼气的时候,令背部拱起来,脊柱往上面顶,并且低头看向自己的腹部,使下巴抵住锁骨。之后再重复整套动作十次。需要注意的是,这个动作必须要配合自己的呼吸来做,一定要将速度放慢,这样才能够让功效更加的明显。
备孕睡觉静坐的方法要领
睡前静坐的方法要领是:可以把两腿自然交叉盘坐在一起,脊梁直竖,两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,前腭内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。
此外,静坐时注意力要集中,可以集中想一件事,这件事情可以是一个很美的自然场景,如海边,草地上,花丛中,用五官充分的去感受,找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸,去聆听均匀呼吸所产生的韵律,或者凝视一点烛光,当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花十分钟就能完成这套的静坐功课。
