高温瑜伽有什么坏处

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1.1、导致身体因过度伸展受伤

练习高温瑜伽时,室内温度过高容易引发相关疾病,或导致身体因伸展过度而受伤,在高温下肌肉并不会变得更柔软活络,而降低受伤几率,相反,冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作,身体反而容易受伤,还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加,导致人对疼痛的感应度降低。

1.2、导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多,掩盖了体内脱水,疲劳过度等状态,所以在高温下练习瑜伽,虽然有一定的养生功效,但是当体温上升到38°C到40°C,会引发中暑,甚至危及生命。

高温瑜伽,也叫热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

3.1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

3.2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

3.4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

3.5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

3.6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

3.7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

3.8、平衡饮食及调节内分泌。

3.9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

3.10、促进血液循环。

1、不要人为控温

夏天室外的气温较高,室外与室内的温差较小,这种情况下,只要不开空调,不开风扇,室内的气温就可以作为练高温瑜珈的条件,不需要再认为控温,提高温度。否则,气温太高,很容易导致中暑。

2、练习时带毛巾和水

练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

3、出现不适立即停止

一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。

4、做足热身运动

并要量力而为以免受伤,两人均强调,正当修习瑜伽对健康有益。

5、宜在安静、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

1、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害,因此,瑜伽初学者并不适合做高温瑜伽。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。

3、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的,因此,这类人并不适合做高温瑜伽。

4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重,所以,此类人也并不适合做高温瑜伽。