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晚上瑜伽排毒五个动作
1、晚上瑜伽排毒五个动作:摇摆式
锻炼功效:摇摆式能按摩和强壮髋部,臀部和背部,活化,放松僵硬强直的背部,促进全身的血液循环,提高机体新陈代谢,加速毒素排出体外。练习方式:练习者仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,弯曲双膝,双臂抱着大腿,十指在大腿后侧的膝关节处相交,使大腿紧贴胸部,将头部抬离地面,以臀部为中性,腰腹用力,让身体前后摇摆,注意不要用力过猛,前后摇摆五次,到第五次结束时,停止在坐位,保持颈,背部挺直,放松体位,以莲花坐做好,吸气,双臂向后舒展,将胸部完全打开,放松肩部和背部,抬起下颚。
2、晚上瑜伽排毒五个动作:三角式
锻炼功效:三角式能通过拉伸侧腰部来帮助消除腰围区域的赘肉,帮助排出身体毒素,改善因毒素堆积造成的痤疮,青春痘等多种肌肤问题,使肌肤变得清新亮丽。练习方式:练习者双腿并拢站立,膝部绷直,双臂在体侧自然下垂;两脚宽阔分开,右脚尖朝向外侧,将左侧髋关节向体侧推出,双臂向身体两侧平举,与地面平行,眼睛看向左手方向,保持平稳呼吸,呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中保持双臂在一条直线上,并使双臂与躯干垂直,眼睛始终看着上举的左手,当向侧边弯腰时,要避免腰部以上躯干向前弯曲,慢慢让左手靠近头部左侧,身体进一步向右伸展,直到左臂与地面平行,眼睛向上看,保持这个姿势1分钟左右后换另一侧做同样的练习。
3、晚上瑜伽排毒五个动作:肩倒立
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
4、晚上瑜伽排毒五个动作:犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
5、晚上瑜伽排毒五个动作:脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
瑜伽什么时候做最好
最合适的时间是夏秋季节的早上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。
还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。
做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。
事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。
入门瑜伽初学者应注意什么
寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
