每天练瑜伽的好处

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1.1、容颜会常驻,别人会叫你“不老妖精”

因为练了,你会发现自己不光身材精致了很多,慢性疾病也渐渐消除了,更重要的是跟同龄人相比,你的整体状态会看起来年轻了不止十岁,严重的甚至看起来像母女,简直是拉仇恨!

1.2、你会变得迷之自信

因为练了,你会发现瑜伽通过对呼吸和各种体位姿势的锻炼,促进人体血液循环,使人体关节更加灵活自如,矫正变形脊椎,脊椎挺直了,自信自然而然就跟着来了,想不自信都很难。

2.1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬。

对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

2.2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。

由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

2.3、有颈、腰椎病的患者。

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

3.1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

3.2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3.3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

1、酸奶

酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量!

2、牛油果

牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇。

3、苹果

苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜伽前的理想选择。

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。、

3、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。