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空中瑜伽的基本动作
1、空中瑜伽的基本动作
1.1、轮式
瘦腰的瑜伽,当瑜伽吊床与轮式结合,我感受到了惊艳,感受到了华美!瑜伽轮式,舒展你的身体,塑造优美的身材曲线。
1.2、一字马
瑜伽一字马,一个飘逸优美的体式,空中瑜伽一字马,不论是竖一字马还是横一字马,都是这么任性、优雅和性感。
1.3、新月式
这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送,挺胸展肩。腿向后,拉伸腿部。充分延展我们的脊柱,让动作做到完美。
1.4、帝王蝶
看这个瑜伽动作,犹如一只展翅欲飞的帝王蝶,双腿分开,酷毙了的一字马,空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。
1.5、蝎子式
瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量,同时,能伸展臀部、颈部和脊柱,让你的身体变得更棒。
1.6、蝎子式变体
这个瑜伽蝎子式变体,考验我们的手臂力量和腹部核心,让我们在弯曲膝盖之后,慢慢蹬直双腿,让难度加大,让我们加强平衡,消除疲劳,平静心境。
2、空中瑜伽注意事项有什么
着装要求:建议头发整洁束发,避免缠绕吊床。不佩戴任何首饰和尖锐视频。过膝盖的紧身瑜伽裤子,短袖或长袖运动衣服,避免松身衣裤。避免水晶指甲钩挂吊床。饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。
3、不适宜练习空中瑜伽有哪些人群
高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重颈腰椎病患者;孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行生理期禁倒转、腹部紧张等体式,饭后不宜倒转,防止食物返流耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作,练习瑜伽时,如感觉到拉伸的痛,可缓慢呼吸保持,但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛,可能是受伤了,应立即停止该动作。
空中瑜伽的禁忌是什么
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动,当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的,当然还有很多的人并不是很了解什么是空中瑜伽,其实空中瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种,但是还是有很多的人并不是很清楚空中瑜伽的禁忌;空中瑜伽的禁忌:练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。
练瑜伽有什么好处
1、调理身体,加快代谢
坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让体内外兼修,达到不错的外在形体。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。
4、调整个人情绪
瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果,使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观。瑜伽过程中更要的还有呼吸,一呼一吸能让你找到宁静。
5、消除疲劳
天天坐着工作的人,会因姿势不正确而浑身酸痛,会因压力太大而精神紧张,造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意识的调整呼吸,能消除紧张和疲劳,将体内的废气火气都排出来。
6、减肥
瑜伽能从根本上改变一个人的体质,如果你是腹部肥胖,通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。能帮助你达到想要的瘦身效果,不过得坚持。
