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高血压可以练瑜伽吗
1、高血压可以练瑜伽吗
高血压患者学习瑜伽需谨慎;瑜伽分为高温瑜伽和常温瑜伽,高温瑜伽并非适合所有人,高温瑜伽会使人心跳加速、体内水分大量流失,患有心脑血管疾病的患者还有高血压、低血压、心脏病等疾病的病人,尽量不要尝试瑜伽,尤其是高温瑜伽,如果非要练习瑜伽动作,应尽量选择常温瑜伽的一些简单动作去做,高温瑜伽切不能轻易尝试,以免发生危险。选择高温瑜伽的人群如果患有疾病,应尽量咨询医师自己是否可以尝试高温瑜伽,再做下一步的打算,椎骨健康状况较差的学员和患有关节病变的患者选择常温瑜伽时也应该先咨询医师。
2、瑜伽多少岁可以学
任何年龄的人都可以练习瑜伽,需要根据自己的身体状况选择审核自己的体式,人到了一定的年龄,身体开始衰退了。此时通过练习瑜伽,四肢和身体的深处就可以得到血液的滋养。女性到45-50之间,随着卵巢功能的衰竭,月经周期开始紊乱,并出现更年期的不适，通过瑜伽的练习,可以改善这些不适、放松神经使人心平气和,保持清醒的头脑。
3、练瑜伽要准备什么
1、瑜伽服
舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。
2、瑜伽垫
一张专业舒适的瑜伽垫必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。
3、瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。
简单瑜伽动作有哪些
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为练习做准备。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
4、鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式-
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-
7、战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
初学瑜伽需要注意什么
对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
