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瑜伽调息能治疗什么病
1、瑜伽调息能治疗高血压
很多人都研究冥想对心脏的作用。研究表明,经常性的冥想可以明显的长期帮助高血压患者。尤其在黑人中可以明显的降低高血压患者的血压。美国的一项研究表明如果青少年每天冥想两次,每次15分钟,连续这样做4个月,血压将会下降一点点。
2、瑜伽调息能改善免疫功能
冥想还可以帮助改善免疫功能,抗击疾病。在一项研究中,测试人们的免疫功能。这个实验中共有两组参与者。一组冥想,另外一组没有。分别用感冒细菌侵袭他们。稍后进行的血液测试表明,冥想的那组参加者中血液中的抗体明显的高于另外一组的。
3、瑜伽调息能改善女性健康
女性通过长期的,有规律的冥想练习后身体健康状态可以得到很大的改善:从不孕不育到痛经等等问题都可以得到改善。一项研究表明,冥想的女性中58%的痛经问题得到极大的改善。还有一项研究表明,通过十个星期的冥想练习后,那些不孕不育的女性明显的变得不像以前那样紧张,失望和压抑。六个月后有34%的女性怀上了孩子。
4、瑜伽调息能改善脑部活动
根据美国最新的一项研究表明,那些经常做佛学冥想的僧人明显的脑部活动更加活跃――被称为学习和快乐的部位尤其更加的活跃。另外有研究表明,冥想可以给人们减压和减缓身体上的痛苦。
5、瑜伽调息能调理睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
瑜伽调息方法
连结式住气法,这是一种复杂的呼吸技巧,包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神;它的节奏为1:4:2。比如,如果吸气持续5秒钟,那么必须屏息20秒,而呼气应延长至10秒。
太阳脉贯穿法,练习这种技巧时只用右鼻孔(太阳)吸气,并且只从左鼻孔(月亮)呼气;在一呼一吸中间,他们练习收颌收束法,同时用力将空气留在肺中,直至发根和指尖体会到热度。
乌加依住气法,用两个鼻孔吸气,屏住鼻中的空气,然后将其送入口中,并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气,只要感觉舒适即可;这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。
清凉住气法,用嘴吸气,并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出,这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧,就是咝声住气法(sitkari),在用嘴吸气期间发出咝咝声(即sit),用双侧鼻孔呼气。
风箱式住气法,同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。
瑜伽调息注意事项
1、参照呼吸练习中空腹状态、宽松衣服、空气流通等注意事项。
2、调息法一般要在有一定瑜伽练习的基础上再来完成,在没有准备好的情况下,一定要在老师的监督指导下完成。
3、刚开始练习时不要心急,只有在内心平静时才会从调息中有所收获,勉强只会伤害身体。
4、在进行调息法的练习时,感到有任何不适或者产生任何症状,如头晕或反胃,都应该停下来,回复到自然的呼吸上,仰卧放松休息一会,待症状消失再继续练习。
5、调息法的练习一般放在课的后半部,在体位法之后,冥想和放松功之前。
