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瑜伽什么动作能治便秘
半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
患者要清楚的就是,现在来说基本上大多数瑜伽的运动是能够调节人们的一个身体健康的状态的,但是并不是专门的针对前列腺炎的。
需要说明的一点就是,在患有前列腺炎的病症的时候,当然的通过适当的瑜伽是能够辅助改善的,但是严重的前列腺炎的患者最好的是经过一定的药物的治疗或者是手术的治疗的。
练瑜伽时最好的衣服就是运动服和运动短裤:因为,运动服最适用于做任何运动,当然练瑜伽也不例外,练瑜伽时穿短袖的运动服会让人觉得更加凉爽一些,而且运动衣吸汗效果非常强。
练瑜伽时还可以穿休闲服:其实,练瑜伽穿的衣服,最重要的是舒适,练瑜伽并不一定要穿专业的衣服,就算是穿吊带背心、宽松的棉质裤子这些简单的搭配,及吸汗又适合运动。
瑜伽练习者的饮食原则
1、保持食物营养的平衡性
瑜伽行者主张平衡的饮食,多食植物性食物,包括各种蔬菜水果,最好生食,若必须烹煮,也要简单快速为好,减少养分损失。 此外,食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中,东方人的饮食习惯以米麦为主食,以肉类为副食,多偏于酸性食物,以致百分之八十的人都酸性过度,容易造成酸性中毒的现象。
2、吃身体真正想要的
强迫身体接受其不需要的食物都是暴力,比如牛奶的营养功效众人皆知,但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感,则应该用豆浆或椰奶去代替它,瑜伽练习者的自我觉知能力更高,要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外,我们的身体状况每天都会有不同,对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食,如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象,你可以遵循身体的感受,吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西,这样身体会自动调节。
备孕瑜伽有什么动作
1、猫伸展式:活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。
动作要领:
四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。
腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。
呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
保持缓慢呼吸,做58次练习。
2、虎头摆尾式:左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。
动作要领:
在四肢点地做准备。
呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。
吸气回正。
呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。
左右为一次,保持5次练习。
3、束角式:滋养髋部,促进髋部血液循环。
动作要领:
两脚心相对,膝朝两侧打开。
两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。
呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。
保持8个呼吸,可重复练习3次。
4、鸽子式:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。
动作要领:
右腿平放于身侧前侧,勾脚。
左腿向后挺直伸展。
两手放于身体前的地面上,挺直背部。
呼吸,上身向前,手臂落地。
如果下落困难,也可直接停留在3.也可在臀部下垫毛毯。
反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
