文章目录
瑜伽什么体式能排胃涨气
1、瑜伽什么体式能排胃涨气
1.1、仰卧抱膝式
1.1.1、仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔。
1.1.2、保持1分钟。
1.2、站立前屈
1.2.1、双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝。
1.2.2、在腹部和大腿中间放个抱枕。
1.2.3、保持1分钟
1.3、猫式伸展
1.3.1、膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀。
1.3.2、呼气低头弓背,腹部极度内收。
1.3.3、保持10次呼吸,重复5次。
1.4、分膝婴儿式
1.4.1、大脚趾相触,膝盖分开。
1.4.2、双手往前延展,额头贴地。
1.4.3、保持1分钟。
1.5、下犬式
1.5.1、脚与髋同宽,压实地面。
1.5.2、双手与肩同宽,压实地面。
1.5.3、腹部内收上提,坐骨向后延展。
1.5.4、保持1分钟。
1.6、双角式
1.6.1、双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝。
1.6.2、弯曲手肘,折叠向下。
1.6.3、保持1分钟。
2、瑜伽什么动作能够促进消化
2.1、抱膝滚动
后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力,这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。
2.2、加速血液流动
双腿并拢坐下,将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面,身体向左扭动,反向再来一次。这个动作有助于加速血液流动,帮助血液向消化器官流动。
2.3、坐凳子动作
双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。
2.4、后撤腿
双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。
3、瑜伽什么体式可以调理肠胃
3.1、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
3.2、风吹树式
风吹树式的练习是对我们的肠胃健康非常有好处的,另外,练习风吹树式还可以帮助我们有效的放松身心,让我们的精神状态达到有效的提升。
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
瑜伽调理脾胃效果好吗
效果好。
瑜伽对保持身体健康有很多益处,对于脾胃调理同样效果很好,不仅能促进肠胃蠕动,还能增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用,能缓解因久坐导致的气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。
瑜伽什么体式调理气血
1、狮子一式。在练习的过程中,需要重复2次。这一体式能够锻炼面部细小肌肉群,预防面部肌肤松弛,是女性瑜伽体式的上上之选。
做法:
1.1、首先,取一平常坐姿,挺直腰背,双手自然地放于大腿上,眼睛平视前方。
1.2、吸气,上半身慢慢地向前倾,双臂伸直,双手手指张开,让身体呈四角状。
1.3、呼气,身体姿态保持,张开嘴巴,向外伸出舌头,尽可能伸得长一些,同时喉咙中发出“啊啊”的吼叫声。保持姿势10秒,回到常坐姿势休息。
记住,做狮子一式的动作时,面部表情越夸张,锻炼面部的效果会越好,这个道理很简单,你在锻炼身体的过程中,动作越复杂,难度越大,锻炼效果自然更好。
2、狮子二式,同样需要重复2次 。这一体式不仅可以提高全身气血循环,增强腹腔内脏功能,加速面部新陈代谢。还能够拉伸腿部骨骼及韧带,灵活双腿,美化腿部线条。
做法:
2.1、取山式坐姿,两条腿伸直并拢,两手轻放于身侧,调整呼吸。然后,将双腿盘成全莲花坐姿,双手轻放于膝盖两侧,视线自然向前,保持背部笔直就好。
2.2、吸气,上半身向前倾,腿部姿势不变。双手按到胸前垫面上,翻转双腿膝盖,双臂伸直,让膝盖和双手支撑身体。
2.3、呼气,张大嘴巴,舌头尽量向外面伸长,眼睛睁大,望向眉心。保持姿势10秒,回到常坐姿势休息。
