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做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1、做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1.1、立即冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。
1.2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
1.3、按摩治疗
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。
1.4、止血药物治疗
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
1.5、手术治疗
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
2、韧带拉伤的主要症状
2.1、韧带断裂
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2.2、韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
2.3、韧带挫伤
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。
3、练瑜伽韧带拉伤多久能好
3.1、恢复时间
如果是轻度的韧带拉伤,没有出现脱臼、骨折,仅仅是稍微有些红肿,一般1-2周就能恢复。如果撕裂较严重,想要彻底恢复至少需要1个月,严重的可能要3个月以上。韧带完全断裂多久能好,韧带完全断裂时需要手术治疗,恢复时间是3个月以上,通常建议半年内不要做重体力活,避免跳跃等可能损伤韧带的动作。
3.2、注意休息
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。
3.3、营养进补
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。
哪些人不适合做瑜伽
1、腰椎间盘突出的人
腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作,但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。
2、心脏病患者不宜做负荷动作
有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。
3、高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作
早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作,但是比较严重的在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。
4、风湿患者不宜做瑜伽动作
风湿、类风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
5、骨质疏松症的患者不宜
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
练瑜伽如何避免拉伤
1、找一个合适的瑜伽老师
其实,对于初学者更好的方式是选择私教,这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式,帮助你从一开始,就对自己的身体很好的掌握和了解,更好的练习。
2、练习不要太猛
假如每天已经定了两个小时的健身量,练完后觉得还不够,又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等,这样会练习过猛,导致全身酸痛,甚至会由于过度练习而拉伤。
3、保护易受伤的部位,选择正确的护具。
我们需要保护容易受伤的部位,比如脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤的部位。
4、选择专业的器材、服装能让你事半功倍。
专业的瑜伽垫能保护你的身体,专业的服装能让你的身材更好,只要是想坚持做瑜伽的都应该购买专业的物品。
