文章目录
瑜伽可以自学吗
1、瑜伽可以自学吗
瑜伽可以自学。但是初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,如果实在条件限制或找不到专业的老师,也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式,或者借助一些app,帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师,但老师不一定是‘人’。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。
2、瑜伽呼吸法是怎么样的
2.1、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初练习时,需要用腹肌进行呼吸,将手放在肚脐中心位置,然后鼻孔吸气,用手感觉空气被吸入腹腔后,将空气压入腹部底层,再吐气,收紧腹部,将空气排出。需记住的是,吐气的时间是吸气时间的2倍。
2.2、胸式呼吸
胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹,然后再从两鼻孔中呼出,属于自然呼吸法,通常以1秒1次的方式来呼吸。
2.3、完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合,练习时,需慢慢往腹部吸气,然后让腹腔充满空气后再提升到胸部,最后吐气,让腹部慢慢瘪下去,缩胸。
3、自学瑜伽需要准备什么
3.1、必备书籍
当你在修习中遇到问题时,翻开瑜伽书籍看看,就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽体验流于肤浅,为了更深入体验身体与整个虚空的关系,一定要读!
3.2、音乐
音乐是用来做语音冥想的。如果你买到的是DVD光盘的话,其中是有语音CD的。重要的是平静、舒缓,能让你契入境界就好!
3.3、瑜伽服、瑜伽垫子
对于初学者来说,瑜伽垫子很重要,铺在自家的地板上,可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是好买厚一点的。
瑜伽什么时候做最好
最合适的时间是夏秋季节的早上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。
还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。
做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。
事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。
做完瑜伽要注意什么
1、不要深蹲休息
健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
2、不要贪吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
3、不要立即吃饭
瑜伽时,特别是激烈瑜伽时,瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在瑜伽时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
