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日本“三日苹果减肥法”食谱做法

2019-06-30 09:15:01浏览:420评论:0 来源:山村网   
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养生之道网:三日苹果减肥法是经过科学验证的日本减肥方法,也是最佳的懒人减肥方法,下面养生之道网为您介绍三日苹果减肥法这一懒人减肥方法,看看吧。

三日苹果减肥法有用吗?

日本流行“三日苹果减肥法”,不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。苹果是很健康的水果。那么三日苹果减肥法有用吗?有用!因为:

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出。

③苹果使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,即脂肪供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

除此之外,苹果减肥法还有很多好处,例如苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压。果胶可以降低胆固醇。类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。抗氧化物可降低癌症发生的机会。可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。所以,吃苹果减肥,也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等。

苹果减肥法注意事项

连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

减肥期间,肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。例如可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

苹果减肥食谱推荐

1、苹果酱红茶

热量:34kcal/烹调时间:5分钟

材料(2人份):苹果果酱2勺、红茶茶包1个、开水300毫升。

做法:预先用80-90℃的开水冲泡红茶。将苹果果酱用勺子舀到到杯子里。最后将冲泡好的红茶倒入杯子中,用勺子搅拌后即可饮用。也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。

2、海带泡菜拌苹果

热量:33kcal/烹调时间:5分钟

材料(4人份):苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

做法:将苹果洗净后去芯,留着皮切厚片备用,泡菜也稍微切小一点。将泡好的海带切小,与苹果、泡菜搅拌一下,最后撒上白芝麻。

3、苹果摩丝

热量:48kcal/烹调时间:20分钟

材料(4人份):鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

做法:将蛋白倒入碗中,搅拌成奶油状。在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖,用重活加热后,用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。将装有蛋白的碗放置于冰水中,加入刚煮好的苹果果汁的1/4,搅拌均匀,最后加点柠檬汁,再搅拌成奶泡装即可。

4、金针菇菠菜苹果沙拉

热量:33kcal/烹调时间:15分钟

材料(2人份):苹果1/4个、柠檬汁1茶匙半、食盐少许、生抽1茶匙、菠菜半束、金针菇适量。

做法:苹果去皮去芯,用厨房工具磨成苹果茸,加入柠檬汁、食盐、生抽搅拌均匀。菠菜用开水焯一下后,用白开水冲洗再隔掉水分,切成3厘米长备用。切掉金针菇的底部,3等分地切开小段,加点盐用开水焯一下后,同样用白开水冲洗隔掉水分。将全部材料放入碗中,搅拌后即可食用。

5、苹果拌黄瓜

热量:38kcal/烹调时间:10分钟

材料(2人份):苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

做法:将黄瓜竖着切4厘米,横着切开4等分后,用勺子弄掉瓜囊,用开水稍微焯一下后用白开水冲洗,隔掉水分。同时再将苹果去皮去芯,切开小块,与黄瓜一起放到碗中,加点甜醋拌着吃。

6、苹果果冻

热量:75kcal/烹调时间:1小时10分钟

材料(4人份):苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

做法:将苹果去皮切丁,放入小杯子中。在锅中倒入苹果汁和砂糖,开火煮热,令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火,倒入果冻粉搅拌。将锅放在冰水中,一边搅拌溶解果冻粉,一边待果汁慢慢降温,最后倒入杯子中,放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

以上就是养生之道网为您介绍的三日苹果减肥法,以及苹果减肥食谱的做法大全,供参考。

(责任编辑:豆豆)
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