养生之道网导读：对于在减肥期间对饮食的要求，很多人给出的意见都会是清淡的饮食，但是，何为清淡饮食呢？清淡饮食是否就是肉类都不吃呢？其实是不对……
对于在减肥期间对饮食的要求，很多人给出的意见都会是清淡的饮食，但是，何为清淡饮食呢？清淡饮食是否就是肉类都不吃呢？其实是不对的，清淡的饮食并不意味着什么都不吃或者不吃肉类，而是有选择的吃。下面让我们看看健康快速减肥对于饮食有什么注意的。
注意一：降低热量的摄取。营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
注意二：控制主食和限制甜食。如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽 量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
注意三：减少食物的摄入量。现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是 每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
注意四：少吃1口肉，2个月减10磅。专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
注意五：每天1餐流食，5周减10磅。通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需 的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
注意六：能够持之以恒，不轻易放弃。如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。另外，你还要不断 给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。
对于健康快速减肥对于饮食的注意事项小编在上文已经详细的给大家列出了。综合上述的内容，想快速健康减肥就必须减热量，减甜食，多做运动，还有坚持。说到减肥，坚持是很重要的，只有坚持下去，你才能成功减肥。
