养生之道网导读：在这个以瘦为美的年代，很多人都减肥。而在生活节奏超快的时代，很多减肥朋友都选择快速减肥。因而，今天养生之道网小编就为大家介绍一下……
在这个以瘦为美的年代，很多人都减肥。而在生活节奏超快的时代，很多减肥朋友都选择快速减肥。因而，今天养生之道网小编就为大家介绍一下快速减肥大全之运动篇啦。
a.别做太多低强度有氧训练
许多人认为有氧运动越做越多才好，但事实上，有氧运动做多了也会适得其反。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，也包括肌肉。研究发现，做两小时的有氧运动会消耗体内90%的白氨酸，这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。长期过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这时候可以把部分训练转化为重量训练或是间歇训练，可以改善新陈代谢。另外，做有氧运动要注意预热。在正式做有氧运动前要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。热身一般先用小强度的有氧运动来使身体键入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。一般热身热身的时间5~10分钟就可以了。
b.进行力量训练
力量训练会促进肌肉组织的发展，近年来，越来越多研究指出肌肉锻炼很重要。当身体在休息时，肌肉会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静情况下会消耗更多能量。而且肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，会增加利用血糖提供能量，令身体减少脂肪堆积。力量训练主要是无氧运动，力量训练的方式有举哑铃，打羽毛球，蹲举和推举等。但其实最好的瘦身运动方法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。因为如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
c.定时活动
上班族每天坐着的时间远超于运动的时间，一星期里，真正用到运动的时候也就3到6个小时，每天这样坐着，不仅容易得颈椎病，还会坐出大屁股！那上班族就没有预防的方法了吗？当然有。定时做运动。在上班的时候，定时做一些小运动。比如说，隔半个小时，伸展一下胳膊，扭扭脖子，站起来去趟阳台逛逛，或者去喝一杯水，或者在原地上做一些小运动。这样零零碎碎的小时间加起来也比得上去健身房的时间了，而且因为运动是分开进行，比较不容易累，通过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持稳定，生活会更有活力！
运动是减肥的关键，所以想要快速减肥一定离不开运动。但是，养生之道网小编温馨提示：运动减肥一定要适量才有效喔喔。
