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掌握深蹲减肥技巧,快速塑身

2019-06-30 09:49:19浏览:147评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:我们都知道,深蹲可以帮助我们达到减肥的目的,但是,凡事都有两面性,如果大家没有掌握深蹲的正确方法,那么,

养生之道网导读:我们都知道,深蹲可以帮助我们达到减肥的目的,但是,凡事都有两面性,如果大家没有掌握深蹲的正确方法,那么,在减肥的过程中是很容……

我们都知道,深蹲可以帮助我们达到减肥的目的,但是,凡事都有两面性,如果大家没有掌握深蹲的正确方法,那么,在减肥的过程中是很容易受伤的。因此,为了帮助大家更好更快的减肥,今天小编就来为大家介绍一下深蹲减肥的方法吧。

深蹲不正确会致害

深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸,对关节灵活性要求较高。但实际上,很多人髋关节伸展不足,在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为,多练习这种情况就能改善。于是,下蹲无法抵到90°目标时,他们会迎难而上,想着用力就能克服这些问题。这样的结果是,髋关节受伤。

伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开,长时间这么深蹲,容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态,腰椎会承担整个上半身压力,于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。

深蹲的好处

深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉,打造具有曲线的体型,起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量,提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。

深蹲的标准动作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平视。

(3)重量落在脚后跟。

(4)良好深度-超过水平面以下。

(5)挺胸。

初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。

(6)徒手深蹲

徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作,在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是:首先自然站立,双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行,背部始终保持挺直状态,最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。

掌握正确的深蹲减肥法,大家才能够真正达到有效瘦身的目的哦,因此,想要减肥的人儿赶快看过来吧。

(责任编辑:豆豆)
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