养生之道网导读：热衷于减肥瘦身的朋友们，肯定对简单的减肥动作特别感兴趣。可是我们平时看到的很多减肥动作都过于个体化，并不是适合每一个人。所以……
热衷于减肥瘦身的朋友们，肯定对简单的减肥动作特别感兴趣。可是我们平时看到的很多减肥动作都过于个体化，并不是适合每一个人。所以，它们的减肥效果可能也要大打折扣。但是，今天开始，大家就不用再担心这个问题了，因为接下来小编我会揭秘一些减肥动作，关键是这些减肥动作都是适用于大部分人的噢！
首先，小编我先来跟你介绍一个瘦腰瑜伽动作。步骤：1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。3、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。4、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。5、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。6、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。长期坚持这些瘦腰运动的步骤，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!
相信肩膀厚实也是很多MM的苦恼。我们可以多做凳上双臂屈伸姿势。它的作用部位：肩膀。步骤：坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
还有一个动作——经典反举姿势。作用部位：臀部、背部。步骤：双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
这3个小动作，就可以帮助你解决腰部粗、肩膀厚、臀部大的问题噢！保持好的心态，长期坚持，相信你肯定可以拥有好身材。
