养生之道网导读：大家知道吗？运动可以减少我们体内多余的脂肪，让身体保持苗条，所以想要减肥瘦身，我们怎么可以不学习一些简单减肥动作！今天我们就……
大家知道吗？运动可以减少我们体内多余的脂肪，让身体保持苗条，所以想要减肥瘦身，我们怎么可以不学习一些简单减肥动作！今天我们就来学习下一些简单易学的减肥动作，有效减肥瘦身，让减肥变得更快更简单，一起跟着来做吧！
动作一：1、身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉。2、双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10-20个呼吸左右，然后放松肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
动作二：1、然后腹部肌肉用力，弯曲双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近。2、将身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下头部，保持自然呼吸，动作坚持10-20个呼吸左右。
动作三：减背、减腰运动。运动步骤：1、双手交叉后胳膊向前伸直，后背弯成狐状，保持姿势大约10秒钟左右。2、双手交叉向胸部方向收回，挺直后背与腰部，反复做10次动作。功效：使上体紧张，让腰部、背部、臀部得到锻炼，达到减肥效果。3、立正姿势，趴到垫子上，肩膀慢慢从垫子上抬起。4、吸气，同时肩膀完全离开地面，肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟，肩膀、后背和腰都要放松，一边吸气一边回到开始动作，重复12次，做3组。
动作四：减大腿运动。运动步骤：1、两腿张开，与肩同宽，双臂互相铺盖，肩部抬起。2、臀部向斜线拔起，膝盖弯曲，幅度不得超过脚尖，直到大腿内侧肌肉收紧后，保持姿势3秒，12次为一组，做3组。功效：松弛大腿肌肉，锻炼大腿与胸部，对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。3、双手拉右脚尖，拉至臀部位置，然后换脚进行同样的动作，反复做10次。
想要快速就能实现瘦身减肥，那么你可要好好坚持这些减肥的减肥动作。美丽可都是靠勤奋锻炼出来的，长期坚持，你肯定能收获你想要的结果。
