养生之道网导读：运动确实是减肥利器。但是，若果不注意运动的注意事项，运动减肥只会徒劳无功。就好比有人饿着肚子运动，也有人运动完心安理得地大吃……
运动确实是减肥利器。但是，若果不注意运动的注意事项，运动减肥只会徒劳无功。就好比有人饿着肚子运动，也有人运动完心安理得地大吃一顿，其实这些举动都会让你白运动了。运动前、运动后必须要吃，而且还要吃对才行，让你的运动减脂效率事半功倍。所以今天养生之道网小编就详细为大家介绍一下瘦身减肥小窍门之运动后吃点碳水，让大家燃脂会更加高效啦。
Before：开始运动前，吃了什么很重要
开始运动前，肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧和其他养分。不过，身体虽然需要能量储存，却不需要脂肪。脂肪难以消化，转化为能量的时间长，也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维，所以运动前的饮食切忌高纤。运动前的饮食摄入要注意5点：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白质；3、纤维含量低；4、要补充足够的水分；5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物。当然，为了避免大家在运动之前吃了不该吃的，我们将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。
香蕉：这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的小号。
燕麦：燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞。（同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你再运动中放屁让你难堪。）必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力。燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择。
但是，一定要注意：如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情你必须牢记--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓。第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这会让你再运动中血糖急剧升高。最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，会让你再运动中想吐的。
Ing：运动中，你只需要这样吃
在运动中，保持水分充足是最为重要的；补给的目的是为了可以快速获得能量，增进运动力，减少肌肉损耗。如果运动时间不超过2小时，不需要额外补充能量，以补水为主，每20分钟喝150毫升矿泉水就可以了。含咖啡因饮品可能导致脱水。Travis建议，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水。对于长期运动和训练的人来说，运动中补充蛋白质有助于机能恢复，尤其是在运动超过3小时的状态下。每小时补充约15克的蛋白质即可。运动中补充碳水化合物可以增进运动效能，并且提高运动后的恢复能力。一般来说，每小时补充的碳水化合物控制在30~45克最佳。运动中的饮食摄入要注意3点：1、一定要及时补水2、运动超过3小时补充蛋白3、适量补充碳水化合物。
After：运动后，怎么吃才算没白动？
运动后的饮食目的主要是补充水分，帮助身体机能修复，补充能量，修复肌肉质，为下次运动调整状态。如果运动时长在2小时内，按照每小时补充约15克蛋白质，30~45克碳水化合物就能保证身体机能修复。而运动后是否补充少量脂肪是个比较有争议的话题。有研究发现，补充少量脂肪可以促进体内蛋白质合成。不过还是不宜多吃，如果运动后要去吃火锅或是芝士蛋糕的，还是三思吧。运动后的饮食摄入要注意2点：1、运动后2小时内必须要对身体能量进行补充；2、运动后需要的食物类型比较有争议，碳水化合物补充是必要的，但是补充高能碳水比如高淀粉和高糖类，还是补充复合碳水却是仁者见仁，可以根据进食习惯来定。
上述从运动前、中、后等各方面具体介绍了瘦身小窍门。想要拥有好身材的朋友就一定要注意上述规则啦。
