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跳舞怎么就有形体
其实每个人的形体都有自己独特的魅力,怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法,健美操、瑜伽,器械等,不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂,身体赘肉肥胖,腰粗壮,曲线三围不够玲珑凹显,O型腿、X腿、斜肩、驼背、脖子短、腿短,身高显得不够高等等。改变有些骨感美人,惟独腰围不凹,凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。
跳舞可以让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。跳舞是一种有益身心健康活动,增强体质,性格变得开朗,身体变得柔软,全面刺激肌肉,使体魄健壮。跳舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,跳舞还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞跳当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过跳舞的过程,舞者在表现自己的同时培养了自信和气质。
跳舞怎么练形体
1、靠墙站立
很多人因为枕头高或别的原因头不同程度的向前探,还有从小养成弯腰,驼背的坏习惯,可以在饭前或饭后1小时后,靠墙站立半小时,站立时脚跟,臀,肩,头都要尽量贴在墙上,腿绷直,下巴不要探出去,收腹,收胃,提臀(可以减小腹)。平时站立,走路也要尽量用相同的姿势。
2、压肩
一只手搭在另一只手上,胳臂伸直扶住桌子的边缘,双腿岔开,蹬直,腰尽力向下弯,背挺直,向下压肩(可以让别人用手按在肩膀上帮你向下压)头向下伸,每次10次。
3、压腿
随自己的状况而定压腿时道具的高度,支撑腿和被压腿都要绷直,脚尖尽量向外翻,慢慢的用手去抓自己的脚,次数随自己能力而定。
4、顶书走路
把课本大小的书顶在头上,象靠墙站立时的姿势,下巴回收,身体的脊椎要有支撑感(头去顶天蓬的感觉),收腹,提臀,走的时候尽量迈大步(最好穿高跟鞋),两只脚的轨迹要是两条很近的平行线,走路要稳(书不掉下来就行)
这些是能加强一定的气质,但要成为一个绝对的气质美女帅哥一定要注意日常的一切细节,而且一定的内涵也是必要的,有时间可以学些乐器舞蹈等来陶冶情操,希望大家都能早日变成气质美女帅哥。
训练中应注意的几个问题
训练目标要明确。例如:是想增加肌肉的围度还是想减少肌肉的厚度等。如果想要增加围度、体积,则要用大重量;如果想要想减少肌肉的厚度则要用小重量。采取的方法不同,效果也会不同。
要注意上、下肢的比例关系,始终围绕塑造健美形佑体这一目标展开训练。该宽的部位要练宽,如肩部;该窄的部位要练窄,如腰部、臀部。为此,选择的方法要得当。
合理安排负荷的大小。大重量训练效果明显,但形体训练中,一般负荷不宜过大,只有个别部位可以用较大重量,如肩部等。为了有效地增加肌肉力量,在时间安排上最好两到三天一次。
