养生之道网导读：运动减肥一直都是最健康的减肥方式，但对于运动很多人直呼痛苦，因此今天小编就教你两招比较轻松的动作，简简单单就能高效燃脂。仰卧……
运动减肥一直都是最健康的减肥方式，但对于运动很多人直呼痛苦，因此今天小编就教你两招比较轻松的动作，简简单单就能高效燃脂。
仰卧骑行式
作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。
1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力;
2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位;
3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。 整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。
超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。
1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松;
2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组;
3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组;
4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。 完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
以上两式动作能帮大家促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，坚持练习还能保持苗条的身材，而你每天只需半小时就能做到了。
