养生之道网导读:每天早上起床,总好像睡不醒一样,双眼也睁不大,整个脑子也不太清醒,今天小编就给你推荐一套十分钟瑜伽操,给你带来精神与肉体的享……
每天早上起床,总好像睡不醒一样,双眼也睁不大,整个脑子也不太清醒,今天小编就给你推荐一套十分钟瑜伽操,给你带来精神与肉体的享受,练久了还能打造苗条身材哦。
清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。
注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。
清晨减肥瑜伽2、伸展动作
双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
注意事项:双臂尽量贴紧双耳
清晨减肥瑜伽3、扭转动作
双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气,身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。
注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
清晨减肥瑜伽4、屈身动作
直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角。停留几秒钟,然后慢慢吸气,抬起身体回到原位。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂线条。
注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。
清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就可以,每天起床后就练习十分钟,练完不仅帮你体内消耗多余的脂肪,排出毒素,还能重整精神呢。