养生之道网导读：自从夏天到了，天气越来越热，很多人都把减肥运动转战到室内，但是老去健身房花费有点高，今天小编下面就教大家怎么在家里面锻炼，让……
自从夏天到了，天气越来越热，很多人都把减肥运动转战到室内，但是老去健身房花费有点高，今天小编下面就教大家怎么在家里面锻炼，让你可以轻松在家健身。
1. 门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌伸展器以及肩部推举机
原理：站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼 (懒妹子不要错过)
建议：将房门打开，站在门口，膝盖略弯曲，双脚与肩同宽，同时胳膊放松，下垂于身体两边。胳膊伸直，缓慢上举直至两侧都接触到门框，尽可能地用力拉伸并保持十秒。每组做5次，持续做四组。
2. 餐椅可以代替芭蕾把杆
原理：训练腿部肌肉(针对小腿、大腿与臀部)与后背的控制能力时，用餐椅的靠背保持身体平衡
建议：双脚脚跟并拢，脚趾呈V字型分开，手臂放松，扶着椅背。保持人体重心垂直，背部挺拔，弯曲膝盖往下半蹲，膝盖尽量向外并超过脚趾，争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳，收紧大腿内侧肌肉。每组10次，持续做四组。
3. 南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球
原理：给一些你已经很熟悉的动作增加难度
建议：双脚分开站立，双手拿起南瓜置于胸前，保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的同时，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，将南瓜再次置于胸前，恢复当初的站姿。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，持续两组。
4. 最大桶的洗衣液可以代替壶铃
原理：通过训练核心肌肉群，达到塑形、提高身体敏捷度的目的
建议：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手。如果你感到有些力不从心，以至于步伐凌乱或身体歪斜，可以根据自身情况减少步数。
以上四个减肥方法都是借助家里一些常见的物品完成，在这炎炎夏日里，大家不妨把家里的空调开着，舒服地进行减肥大计吧。
