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芭蕾把杆练习技巧
1、学会侧压伸展运动
将一条腿放在把杆上。腿部伸直,将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压,臀部不要旋转出来。坚持几秒,在伸展过程中注意调整呼吸。
2、分腿伸展练习
一条腿放在把杆上,另一条腿伸展开,腿部的伸展越开越好,但要注意适可而止,不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完美的分腿动作,如果能力够的话,可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
3、反向分腿伸展练习
将一条腿放在把杆上,身体向后拉伸。保持腿部的伸直,直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、屈膝伸展训练
屈膝,将脚踝部分放在把杆上,将脚弯压,臀部收紧。保持腿部的外转,并感觉到整个臀部的伸展。这个动作能够更好的伸展你身体,锻炼臀部周围的六块肌肉,放松肌肉,帮助你更好的完成旋转等动作。
5、向后拉伸练习
将右腿伸直放在把杆上,左手轻轻抓住把杆,背部和右手臂一起向后弯压,直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松,臀部用力。
6、腿部拉伸运动
左手握住把杆伸展右腿,右手抓住脚底,臀部向前用力,膝盖和背部挺直。
7、向前拉伸训练
在前一个动作的基础上,臀部向前弯。挺起胸部,保持背部和膝盖的伸直。
8、向后伸展练习
与前一个动作相反,向后伸展,双膝尽量伸直,脚尖绷直。
9、腿部拉伸训练
臀部向前用力,将腿拉向胸部,膝盖伸直,胸部挺直。
10、向后拉伸腿部
腿部从背后伸直,用同侧的手抓住背后的腿,将腿拉向自己的后脑。不要过度拉伸背部,膝盖尽量伸直。一定要保持站立腿的伸直,胸部挺直。
11、阿提秋(attitude)练习
阿提秋(attitude)动作伸展练习。手抓住膝盖知道做出正确的阿提秋姿势。膝盖向上指向天花板,胸部挺直,臀部用力。
12、阿提秋向前伸展训练
保持阿提秋动作,放松胸部,伸展腿部。站立支撑腿保持笔直,伸展腿的脚部绷直。
芭蕾把杆练习注意事项
1、把杆训练的重点不应完全放在动作腿上,更要放在支撑腿和身体的重心上。作为练功的准备,把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。
2、扶把的方法非常重要,方法不当,不仅无法帮助你的练习,反而会使手臂肌肉发达、粗壮,甚至导致胸大肌发达,从而破坏形体美丽线条的形成。
3、扶把过程中,任何时候都不能过于依赖把杆,应该明确地认识到把杆只是一种辅助性的练习工具。
芭蕾基本功把杆训练内容
1、分类:芭蕾舞基本功分为把杆地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(也叫“舞蹈把杆脱把训练”或“舞蹈把杆地面练习”)等。
2、定义:把杆练习也就是把上练习是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。
3、作用功效:把上练习是塑造姿态美的主要手段,对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调,增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效,同时使起到身体的姿态规范化的作用。
4、基本内容:包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。
