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女孩跳什么舞能瘦腿
跳什么舞瘦腿呢?爵士舞,这是一种通俗易懂、娱乐性强的舞蹈,是众多学习舞蹈朋友的入门首选。爵士舞是一种有氧运动,而且是全身性的运动,可以锻炼我们的腹部,身体上部,腿部以及腿后肌等。锻炼身体的肌肉柔韧性,可以明显改善身体的线条。在学习爵士舞的时候,时间慢慢增加,脂肪供能比例也会同时增多。如果想更有效的塑身,要延长锻炼时间,贵在坚持。
瘦腿的舞蹈还有芭蕾。17世纪,芭蕾成为一个独立的舞蹈,芭蕾具有一套非常严格的动作要求,跳舞的人动作不仅有机械式的效率,而且充满了艺术魅力。芭蕾可以锻炼我们的腹部与腿部。其实,舞蹈动作到位的话是可以有效锻炼全身的。芭蕾有四个部分:热身、基本功、地面以及身体韵律和舞蹈的结合。芭蕾中有许多肩背和手臂动作,适合办公室女性。练习芭蕾中,一系列的花哨姿势以及腿部姿势,半蹲,变位跳等,还有大靠合等都可以有效瘦腿。
3.1、普利也:锻炼部位。臀部,大腿,小腿。
双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。
3.2、昂莱尔。锻炼部位:腰腹,臀部,大腿。
手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
3.3、芭蕾扶手:锻炼部位。肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。
双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。
居家瘦腿的妙招
1、减肥盐瘦腿:从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
2、冷热浴交替法:盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示:每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
瘦腿的运动有哪些
1、侧卧抬腿:侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。
2、坐姿单抬腿:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
3、站姿踢腿:站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。
4、仰卧单踢腿:侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。减肥方法吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。
