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乱跳舞能减肥吗
1、乱跳舞能减肥吗
一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧,所以乱跳舞也能消耗热量,只要坚持一定的时间是可以达到减肥效果的。所以，想减肥的朋友可以根据自己的作息来安排训练的时间,不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短,但是尽量不要超过两个小时。
2、跳拉丁舞能减肥
拉丁舞是一种爱情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。可以使舞者在跳舞减肥时精神振奋获得享受。
跳拉丁舞锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活。
跳拉丁舞热量消耗:以体重50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量。
跳舞减肥装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以。
适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。
3、跳爵士舞能减肥
爵士舞很健康,而且还具有减肥操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。
跳爵士舞锻炼部位:腰部和胯部。
跳爵士舞热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量。
跳舞减肥装备:普通的健身服装即可。
适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。
为什么跳舞能减肥
1、运动因素:舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
2、生理因素:运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。
跳舞减肥的注意事项
1、舞蹈种类的选择
舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。而舞蹈分为很多种,比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等,我们当然可以自由的选择自己喜欢的一种甚至是几种舞蹈来练习,但是重要的一点就是练习的时候要认真,动作要到位,而且必须持续的坚持。
2、练习舞蹈的时间
一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧,所以舞蹈的练习自然也不例外。我们应该根据自己的作息来安排训练的时间,幸运的是,我们在练习舞蹈的过程中基本都是充满乐趣的,并不像其它一些有氧运动一样比较枯燥和疲累。不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短,但是尽量不要超过两个小时。
