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不吃饭跳舞能减肥吗
1、不吃饭跳舞能减肥吗
不吃饭跳舞能减肥吗?不吃饭减肥是行不通的。
很多人都有一个这样的想法:如果我减肥不吃饭,配合运动减肥,这样双管齐下会不会减肥减得更快?实际上,减肥不吃饭,极易导致内分泌紊乱,进而月经不调、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降,但殊不知,减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。
2、不吃饭减肥的危害
2.1、不吃饭减肥影响月经周期
不吃饭减肥,少吃了很多的热量,但体重没有明显的变化,那么你少吃的热量哪里去了?除了维持正常的生理活动需要,那些热量都被身体聪明地节约下来了,克扣了你一些不必要的身体机能,比如月经,还会影响了你的智商和干劲。
2.2、不吃饭减肥大脑变得不健康
研究发现，下丘脑的神经元开始吞噬自己的细胞器和蛋白质。当下丘脑开始自噬自己的细胞器和蛋白质,我们会越发的感觉饥饿。这恐怕是大脑的自我保护反应。
2.3、不吃饭减肥更容易吃得多
不吃饭不仅不会瘦,你可能还会在忍不住的时候吃得更多。这样就算减肥小有成就,你也会反弹。
2.4、不吃饭减肥易胖体质找上门
如果你想通过节食来减轻体重,会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态,这就会导致影响你体重及食欲调节的相关激素大大变化,从而让你变成更易胖的体质,减肥也就变得更难。
3、发胖的原因
3.1、摄取>消耗造成肥胖
人为什么会发胖,一个根本原因是摄取>消耗,吃的多,消耗的少。身体摄取太多热量,营养就慢慢存积为脂肪。要让自己不发胖,要做到每天摄取的食物量平衡等于身体消耗量。
3.2、营养失调造成的肥胖
脂肪过多便是肥胖,在营养学上来说,这种现象称为营养失调。解决这种问题,首先得解决调整饮食,要让复胖远离自己。
不可以突然一下子减肥过度,采用逐步缓和的方式进行,以免越来越胖。
怎么样才能减肥
1、固定锻炼可以减肥
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
2、力量训练可以减肥
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
一日三餐减肥食谱
1、减肥食谱之早餐
早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
2、减肥食谱之午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
3、减肥食谱之晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制,这样不仅破坏了营养,也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。
